虾干|假期长胖了怎么办？不慌！推荐6道最狠的减脂菜，刮油清肠降体重( 二 ) 燕麦|甘蓝甘蓝|食物|减肥|小廖

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主要食材：鸡胸肉500克，玉米半截，西兰花3小朵，胡萝卜1个，淀粉2勺
1.把鸡胸肉洗净先切长条再切丁，然后把它剁得碎碎的，不想用手剁可以放入绞肉机里绞碎。
2.把剁好的鸡胸肉放入玻璃碗里，倒入两汤勺淀粉，调入一汤勺生抽、一小勺盐，适量的胡椒粉，然后用手抓拌均匀，搅拌至肉馅上劲再腌制10分钟。
3.把西兰花切下三小朵清洗干净，胡萝卜切下三分之一，削去皮再切成小丁，半截玉米切下玉米粒：起锅烧开水，放入切好的西兰花、胡萝卜丁、玉米粒焯水一分钟，焯好捞起沥干水放碗里稍微放凉。
【 虾干|假期长胖了怎么办？不慌！推荐6道最狠的减脂菜，刮油清肠降体重】4.把放凉的西兰花切碎碎的，切好放回原来的碗里，倒入一汤勺蚝油给蔬菜调味，用筷子搅拌均匀。
5.然后倒入腌制好的鸡肉馅用筷子充分地搅拌均匀，使肉馅和蔬菜融合在一起。
6.再取出一小团，用手搓成圆形再按压成饼状，全部做好放盘子里备用。平底锅倒入食用油，油热放入蔬菜饼煎，中火慢煎。
7.煎至一面定型翻一面煎。然后盖上盖子焖一分钟，使鸡胸肉蔬菜饼受热均匀。煎至两面金黄熟透即可出锅，全程大概需要5～6分钟。
推荐第五道减脂菜：【韭菜炒豆芽】
韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，是非常理想的减肥食材，另外，每100克只含26大卡的韭菜也能让你多吃不发胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常营养的健康减肥食谱哦!

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主要食材：绿豆芽，韭菜，红椒
1.用清水清洗干净绿豆芽和韭菜，切成小段。红椒去蒂去籽，用刀切成细丝。
2.锅内倒油，油稍微烧热一些，放入切好的红椒丝，炒至红椒丝断生。
3.再下绿豆芽爆炒，炒至绿豆芽变塌。这时候快速倒入切好的韭菜段，加盐调味，快速翻炒均匀，即可出锅了。
推荐第六道减脂菜：【海带冬瓜汤】
冬瓜自古就被认为是减肥妙品，与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效。冬瓜还具有较高的营养价值，对减肥，增进健美，具有重要作用。

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主要食材：海带150克、冬瓜350克、虾干50克、生姜一小块
1.冬瓜去皮去瓤，然后冲洗干净，切成0.5厘米厚的片。海带提前先泡着，再清洗干净了，然后切成一小块一小块的备用。
2.生姜洗一洗把它切成薄片，起锅开始烧，倒一点食用油进去，然后把切好的生姜片放到锅里面，接着把虾干放到锅里面一起炒，把虾干的香味给炒出来。
3.香味炒出来之后倒入适量的热水，等水再次烧开之后就把切好的海带片放到锅里面一起煮了。
4.海带差不多煮熟后，倒入切好的冬瓜，煮个5分钟就可以了，加适量的盐和鸡精，搅匀出锅。
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