深蹲|长期坚持深蹲训练，自身会有什么变化？深蹲，你做对吗深蹲|深蹲训练|肌肉

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越来越多的人参与到健身中来，那么，健身的时候，你会选择什么运动项目呢？
力量训练是锻炼肌肉的有效动作，我们过了30岁后肌肉就会呈现流失趋势，而力量训练可以预防肌肉流失，保持身体旺盛的基础代谢，降低发胖几率。

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如何正确开启深蹲训练？
新手刚开始深蹲的时候，应该从低强度开始，让身体逐渐适应运动的节奏，再进行大强度训练，这样才能在健身的路上走得更快。新手可以从徒手深蹲开始，在家就能进行训练。
不过，你要掌握正确的深蹲姿势：
1、保持宽距站姿，挺直腰背肌群，目视前方，双手叉腰，
2、慢慢下蹲，臀部发力，膝盖跟脚尖方向保持一致，水平朝外，关节不要内扣，
3、动作重复15-20次，坚持5-6组，保持3天锻炼一次的频率即可。

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当你觉得坚持一个月徒手深蹲训练后，你会发现深蹲训练后酸疼感不明显了，这是因为随着肌肉的发展，肌肉逐渐适应了运动的强度，肌肉发展就会陷入瓶颈，无法继续发展。
而徒手深蹲也无法练出饱满的翘臀，我们应该提升训练难度，进行负重深蹲或者分腿蹲、深蹲跳跃，还可以加入臀腿、硬拉、单腿深蹲、跪姿侧抬腿、弓步蹲等动作，可以全方位刺激臀肌，让你进一步提升臀围，练出浑圆、饱满的翘臀身材。

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【深蹲|长期坚持深蹲训练，自身会有什么变化？深蹲，你做对吗】最后，如果你的体脂率超过标准水平，身材发胖，那么除了深蹲训练外，你还需要一周保持4-5次有氧运动来刷脂，比如跑步、游泳、广场舞、踩单车等运动，每次40-60分钟，减掉身上多余赘肉，这样练出来的体型才会更加出色。