秋冬养阴，为阳气生发打好基础！2个方法，补气养阳，值得借鉴( 二 ) 《黄帝内经·素问·四气调神大

根据文献记载，一千多年前，梁武帝时期，医家陶弘景年过八旬依旧牙齿完好，身体健壮，他的养生方法便是叩齿，他认为，齿为筋骨之余，叩齿则会筋骨健壮，神清气爽。

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唐代名家孙思邈也主张，清晨叩齿三百下。就连我们的宋代大文豪苏东坡也在书中写道：“一过半夜，披上上衣面朝东南，盘腿而坐叩齿三十六下，当会神清气爽。 ”
可见叩齿对于我们身体健康的重要性，对于咱们中老年朋友来说，牙齿健康至关重要，以我家中老人为例，外婆与奶奶两位老人，一位牙齿坚固，虽一把年纪，但是吃嘛嘛香。但奶奶从中间开始，牙齿便一日不如一日，有断的也有蛀掉的，吃起东西来也颇为费力，久而久之吃得也越来越少，身体越来越虚弱。
咱们中老年朋友，不妨都试试这个叩齿吞津的方法，一来可让牙齿坚固，二来能够有充足的肾精滋养身体。

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叩齿：早起后，静心凝神，摒弃杂念，全身放松，口唇微闭，上下牙齿有节奏的相互叩击，次数不限，刚开始可以轻叩20次左右，往后可以逐渐增加叩齿的次数和力度，一般36次为佳。

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吞津：叩击结束，辅以“赤龙搅天池” ，用舌头在口腔内沿着上下牙床、牙面搅动，用力柔和，先上后下，先内后外，搅动36次，当感觉有唾液产生时，先不要咽下，继续搅动，等到唾液渐渐增多，以舌抵上腭，聚集唾液，鼓漱数次后，分3次徐徐咽下，即为吞津。

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这样完整的一套每日10次为佳，多则不限次数。其中关键在于早上的叩齿。唾液可以滋养我们的五脏六腑，故而唾液有“金津玉液”的美称，《黄帝内经》曰：“脾归涎，肾归唾” ，灌溉五脏六腑，滋阴降火，生津润泽肌肤，滑利关节孔窍等，《红炉点雪》指出：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅。 ”

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第二法变要从饮食入手，我们日常离不开吃，吃对食物，对滋养肾精有重要的作用，且这种方法对大多数人来说，既能享受美味又能养生。
要说滋养肾精，有益气血，万不能少了黑芝麻这味美食，它自古以为就被称作“神仙之食” ，古代养生学家陶弘景评价黑芝麻为“八谷之中，唯此为良” 。而《神农本草经》中介绍黑芝麻，也谈到其能“补五内，益气力，长肌肉，填脑髓。久服，轻身不老” 。

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黑芝麻吃法多种多样，很多人都觉得自己吃对了，像是煮完黑芝麻糊、熬粥时撒上一把，烙饼时撒上一小撮，但这些吃法从养生的角度来看，黑芝麻的营养就没被身体吸收进去。

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无论黑芝麻还是白芝麻，都是很难消化的食物，吃过的朋友肯定知道，怎么吃进去怎么拉出来，吃得再多也是徒劳，而且油性大，还容易吃得反胃恶心。正所谓，世上只有芝麻好，可惜凡人生吃了。
无论我们是做糕点的馅料还是作为菜肴辅料，前提就是一定得把芝麻炒熟或是烤熟，炒到用手轻轻一捻，芝麻肉在手指尖爆开就是最佳的状态。只要本着这个原则，做出来的黑芝麻都不会太过太油腻，越吃越香。