饮食|糖尿病人可以通过饮食和运动控制恢复正常吗？本文给你全面说清楚控制|糖尿病人|血糖|饥饿感|多

糖尿病患者的血糖调理控制，绝不是吃药用药降血糖那么简单，而是一个多方面调理的综合过程，在多方面的调理中，饮食和运动是非常重要的两个方面，有很多糖尿病朋友，特别是轻度的或者是新发糖尿病的朋友，通过饮食控制和运动锻炼，都会在不用药的情况下，使血糖恢复正常，甚至保持很长一段时间，但任何事都不能一概而论，对于已经严格控制饮食，加强运动锻炼，血糖仍然无法有效达标的糖尿病患者，该用药也应该遵严格遵医嘱用药。

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虽然糖尿病控制“五架马车”的概念已经从1995年提出已有快25年了，但这仍然是糖尿病朋友控制好血糖的重要方面，糖尿病控制的五驾马车包括饮食控制，运动锻炼，合理用药，血糖监测和患者教育。在这五驾马车中，饮食和运动占据了前两位，因此，是糖尿病控制好血糖的生活基础，而合理用药控制血糖，加强血糖监测，减少血糖波动风险，不断学习糖尿病相关知识，更好地为自身健康控制好血糖，同样也是很重要方面，今天我们主要来介绍下糖尿病患者如何通过饮食干预和运动锻炼来加强血糖控制方面的问题。
糖尿病的饮食控制
很多朋友认为，糖尿病人控制饮食，就是要忍饥挨饿，就是要吃糠咽菜，就是要吃素食，其实这样的认知都是不正确的。糖尿病的饮食调理的最终目的，就是通过饮食干预，合理控制能量的摄入，从而达到控制体重达到理想水平，最终达到加强血糖控制的效果。因此，对于糖尿病人来说，饮食控制的最高境界，应该是营养均衡，能量摄入适当，既能保证饱腹感和身体的能量供应，又不会对血糖水平引起较大影响，做到这样，才算是成功的糖尿病饮食。

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糖尿病人通过饮食调理控制摄入量，要注意个体化差异，因人而异。举例来说，比如同样是170cm的升高，一个体重90公斤的，坐办公室的2型糖尿病人，和一个体重60公斤的，每天进行高强度体力劳动的2型糖尿病人，如果按照同样的食谱去控制饮食，是不可能同时控制好血糖的。一般说来，对于体重超标的，轻体力劳动的患者，应该注意相对减少热量的摄入，而对于体重正常或偏轻的，而活动量又较大的患者，则应该适量的增加能量摄入，以减少低血糖风险。
有的朋友认为，糖尿病患者主食不能吃任何细粮，应该全部换成杂粮粗粮，但实际上，虽然杂粮对于糖尿病患者来说是很好的饮食，能够增强饱腹感，同时热量低，还能为身体提供更多的膳食纤维，但粗粮同样存在口感差，增加消化道负担等方面的缺点，粗细搭配的饮食结构，才是最合理的。
有的朋友认为，糖尿病患者不能吃肉，也不能吃油，还有的朋友认为肉类不含糖分，应该多吃，以加强血糖控制，实际上这两种想法都是不够科学的，如果不能摄入足量的碳水化合物，可能会导致脂肪的过度分解，出现酮症，甚至导致酸中毒的问题出现。而不吃肉食，会导致蛋白质摄入的减少，使身体抵抗力下降，引发感染风险；而没有脂肪带来的饱腹感，容易出现饥饿感，也不利于糖尿病人的饮食控制。

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糖尿病朋友比一般人更容易出现饥饿感，如果有要控制饮食，确实会是比较痛苦的事情，但实际上，如果在控制饮食最初的几天里，可能会由于饥饿而引起胃肠道的不适应，但往往坚持几天后，饥饿感会慢慢减轻，通过多吃高容积，低热量的蔬菜，杂粮，少食多餐，将正餐的以小部分（四分之一左右）匀出来作为加餐，清淡饮食降低食欲等多个方面的调理和控制，糖尿病人会逐渐适应新的饮食习惯，而新的饮食控制干预调理好了血糖，饥饿感也会逐渐改善和减轻，这样的良性循环，才是最好的。