饮食|糖尿病人可以通过饮食和运动控制恢复正常吗？本文给你全面说清楚( 二 ) 控制|糖尿病人|血糖|饥饿感|多

糖尿病的运动控制
运动是糖尿病患者改善血糖的另一个重要生活调理因素。运动对于血糖的调节控制作用是多方面的，对于轻中度的2型糖尿病患者，肥胖型的2型糖尿病患者，病情稳定的1型糖尿病患者，都建议通过合理的运动来加强血糖的控制。

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对于糖尿病患者来说， “动就比不动强” ，只要进行运动锻炼，哪怕是一次运动，运动也能够促进胰岛素与肌细胞膜受体的结合，增加葡萄糖的运转，增加外周组织对胰岛素的敏感性，提高葡萄糖的利用，有利于改善血糖，但这种单次运动的血糖改善是一过性的，并不持久，如果隔上2~3天不运动，这些改善作用就会消失；因此，对于运动来说，坚持不懈很重要，长期的运动对于糖尿病患者的获益更大，长期运动能够改善身体各种与血糖控制的酶的活性，同时肌肉对于糖原的存储能力也会增加，糖尿病人糖耐量异常的问题也会得到明显改善，对于肥胖型的2型糖尿病患者，运动也能够有助于改善肥胖，减肥减脂。通常建议糖尿病患者运动锻炼，建议每周运动时间不少于3天，不管是否用药物控制，都应该注意长期坚持，才能够持续的对血糖形成有效的辅助控制。

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运动形式和运动强度上，还是建议以有氧运动为主，可以适当的结合实际情况，增加抗阻运动，有氧运动能够增强葡萄糖利用，降低体脂，改善心肺功能，不但对于血糖有重要的改善和调控作用，对于心血管的保护方面，也是非常重要的生活调理方式。运动强度上，也要强调因人而异，同样是步行锻炼，对于身体素质较好的糖尿病朋友，可以选择速度较快的，每分钟100m左右的速度来锻炼，而对于身体较弱的老年朋友，则可以选择每分钟50~70米的中速步行来进行运动锻炼，循序渐进，根据身体的耐受情况，能够起到锻炼效果，又不要强度太大，引起健康风险，就是好的运动方式。如何判断运动强度，给大家一个公式，可以用（214-年龄）×64%作为运动心率的控制水平，特别是老年糖尿病人，这个公式更加适合。
【饮食|糖尿病人可以通过饮食和运动控制恢复正常吗？本文给你全面说清楚】在运动时，应当根据情况，积极的进行血糖监测，对于血糖超过16.8地，以及一些其他严重并发症未得到控制的情况下，都不宜进行运动，同时在运动期间，也要注意低血糖风险，结伴而行，随身带些糖果，出现低血糖时，可以及时纠正。总而言之，糖尿病患者运动，千万不要为了运动而运动，而是为了健康，为了血糖控制而运动，在身体条件允许的情况下，进行循序渐进，坚持规律的运动，安全合理的运动，才能够真正的使糖尿病人获益。