手臂|胖女孩还在为身材而烦恼简易瑜伽5式，纤薄身姿，行之有效

天生体胖的女孩，或者是从小身体就偏胖的女孩，已经习惯了总是穿加肥加大码的衣服，总会在体育运动上得到“照顾”，总是在户外活动时懒懒的提不起精神，总是觉得吃着小零食看着泡沫剧，才是最快乐的事!事实真的是这样吗?当然不是。

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是个女孩就爱美，胖女孩怎么可能例外?看到别人穿漂亮衣服，我们也会羡慕;看到姐妹们的好身材，我们也会眼红。不是不运动，是运动起来就一身汗，感觉会更伤自尊。不知你是不是这样的想法，如果是那就抛下你的负面想法，跟我一起来瑜伽，持之以恒，女人就是要对自己狠一点。胖女孩还在为身材而烦恼?简易瑜伽5式，纤薄身姿，行之有效!

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海鸟飞展式：跪坐在垫子上，臀部落在脚跟上。腰背挺直，颈部挺直。身体前倾，手臂撑地，右腿向后伸展，手臂在体侧平举，充分打开胸部。头部后仰，拉伸颈部。体会胸，腹部拉伸的感觉。手臂垂向地面，其他部位都不动，髋部尽量朝向正前方，骨盆不要歪斜。

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抬举式：在家里练习的时候，可以找一个比较宽阔的地方。站立姿势开始，蜷起右腿，右脚脚跟贴在左大腿上，左腿伸直站立地面，身体保持平稳不倒，伸直两臂，上半身向右方向倾斜，右手放在右膝盖上方，左手臂向右倾斜，眼睛看向左手臂。该体式锻炼人的平衡力，对女性朋友的塑形有很大的帮助。

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拉弓式：坐在垫子上，腰背挺直，双腿向前并拢伸直，双手垂放在身体两侧，眼睛平视前方，上半身微微向前倾，双手扶住两脚大脚趾。呼气，左手扶住左脚大脚趾动作不变，右臂用力，弯曲右膝，将右脚抬离地面。右臂继续用力，将右腿向后拉伸到极限，整个身体像一张被拉紧的弓，坚持该动作20秒即可。

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半骆驼式：跪立，双脚分开与肩同宽，双臂屈肘，双手扶于腰间，腰背挺直，目视前方。吸气，双手扶住腰部，放松头部，头后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，身体慢慢向后仰。呼气，右手扶在右脚脚后跟上，左臂向上伸展，尽量使大腿与地面垂直，自然呼吸，保持数秒，身体还原至跪姿。

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立龟式：该体式拉伸腿部后侧肌肉，按摩腹部，有助于消化。详细动作：臀部坐在地面，挺直背部，胸腔向上挺，两腿弯曲，小腿交叉于腹部前，收紧腹部，两手合十于腿前。眼睛看向前方。感受到腿部肌肉的拉伸感。常练习该体式，更有助于使身体变得更加柔软。灵活脊柱，拉开韧带。如果是练习舞蹈的姑娘，可以练习该体式做基础。

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