老少皆宜|走路快的人更健康？前提是走的科学，5种走法让你走向健康！

【 老少皆宜|走路快的人更健康？前提是走的科学，5种走法让你走向健康！】
日常生活中，走路是被公认的最好的有氧运动，老少皆宜，并不会受到场地和设备的限制，随时随地都能够进行。坚持走路能够帮助改善全身的血液循环，提高身体的心肺功能，在一定程度上帮助我们预防神经衰弱、心血管疾病风险，同时还能够帮助我们延年益寿。根据相关研究表明，走路快的人，寿命会更长，今天就一起来看看？

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■走路快的人更健康？
日常生活中，不管体重指数如何，走路快的人其寿命会更长。根据相关研究表明，走路快的男性预计平均寿命会达到85.2-86.8岁；而女性则是在86.7-87.8岁。可见走路快的人能多活15-20年左右。最大心率是220减去剑灵，走路的时候心率达到最大值的60%以上，又或是一分钟走100步，就说明走路速度快。
同时我们还可通过走路时对话来测试走路的快慢，走路时若能够大声歌唱，说明走路速度较慢且强度较低；走路时学会稍微气喘，但能舒适地进行交流，说明走路速度适中，已经算是快走的强度了；若是走路气喘吁吁，无法轻易说话，说明走路速度过快。
■如何走路能养生保健？5种走法让你走向健康！
●拍着走路：
日常生活中，在走路的时候，左右手呈现半握状态，虎口张开呈现弧形；用左手拍打右胸部，右手向左侧腰部进行拍打，交替进行，这样做可以在一定程度上让肺部得到一定锻炼，缓解呼吸不畅的问题。
●甩手大步走：
日常生活中，在走路的时候，让上半身挺直，下巴稍微前伸，眼睛看着前方，头部稍微抬一点，肩膀向后进行舒展，手臂跟着一起自由摆动，每分钟大约走80-90步。通过甩手大步走能够帮助舒张腰背部的肌肉哦，腹部以及背部肌肉可以得到一定锻炼，缓解腰部所承受的负担，避免驼背的问题出现。

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●倒着走路：
日常生活中，首先我们?选择人少以及平整的路边倒着走路，每次走几分钟就行了，这样能让很少被用到的腰背部肌肉得到一定锻炼，缓解身体的疲劳，减轻腰酸背痛的症状，同时还能够帮助提高身体的平衡力。
●踮脚走路：
日常生活中，通过踮脚走路10分钟，中间可以休息几分钟，这样可以让身体的穴位得到一定刺激。通过踮脚走路能够让足三阴得到良性刺激，可以起到温补肾阳的作用。需要大家注意的是，老人在进行踮脚走路时，还请多加注意，一开始请扶着东西，避免摔倒；对于有重度骨质疏松的患者而言，是不能够踮脚走路的。
●走跑间歇进行：
日常生活中，快跑15秒，走路45秒，休息20分钟；又或是快跑1分钟，快走3分钟，交替进行半小时，这样地走跑间歇进行会让燃脂效果变得更好，可以起到减肥瘦身的作用；但这种方法强度较大，每次运动后还请进行一下拉伸运动，从而缓解肌肉紧张。

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结语：日常生活中，在走路前还请选择一双合脚的运动鞋，它可以帮助我们缓冲脚底的压力，避免运动时关节受到损伤。在走路运动时，还请选择人流量少、通风以及空气较好的地方，远离人口密集、汽车较多的公共场所；走路锻炼时间还请安排在太阳升起后或是傍晚6、7点；中老年人在走路时，还请采用循循渐进的原则，不可盲目追求万步走，避免导致损伤膝盖。糖尿病患者在走路时，记得随身携带点小零食，以备不时之需。