体态|姑娘太胖不好，练习瑜伽几招动作，让体态轻盈起来

生活不是一直平静无波澜的,总会有些这样那样的坎让你迈过,你若迈过去了就像是重生,如果一直过不去,就像是掉进了深渊.有些姑娘虽出自乡村,但不放弃对自己的塑造,所谓英雄不问出身,那么美女也不问出处吧.不过,在小编看来,从骨子里修炼的姑娘更是值得尊重的,尤其是在坚持练习瑜伽的姑娘,有着不一般的毅力和骨气.有着追求美好的励志心,表现出对生活的热爱.

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摇篮式：对女生来说，练习体式还是很调节气血的，对女性朋友养生有很大的帮助，练习该体式可以很好地放松筋骨，灵活脊柱，缓解背部疼痛作用，同时增强身体平衡力。详细动作：坐在垫子上，两腿并拢伸直，两手放在身体两侧，调整呼吸，保持背部挺直，然后两手抱住右侧小腿，脚掌心放在左手肘内侧，左右摇摆，放松髋关节，将小脚靠近身体，眼睛看向前方，保持稳定的呼吸，呼气松开双手，回到坐姿。

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战士三式：每个人练习的目的可能有所不同，有为了减肥，有为了塑身，有为了静心，而练习该体式可以让你更加有力量，身姿更加挺拔，延伸脊柱。详细动作：站立开始，山式姿势进入，两腿分开距离大约大于一肩宽，右脚右转90度，左脚微微回勾，弯曲右腿膝盖形成弓式，注意膝盖不要超过脚尖位置，然后上半身转向右侧，举起双手臂，身体慢慢向下蹲，如图所示，像一个战士一样挺立，坚持动作一小会可换另一侧练习。

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反斜板式变体：该体式看似简单，但是比较具有挑战性的，因为考验一个人的力量，尤其是核心力量。对于经常练习核心力量的人来说，难度还是不算太大的，如果想要减肥还是很好的体式的。详细动作：左手撑地，重心移动到左手臂上，右腿蹬直向前，左腿弯曲膝盖，脚掌放在右腿小腿上，左手弯曲手肘，收紧腹部，感受侧腰肌肉的拉伸感，头部自然下垂，眼睛看向左手方向。坚持动作20秒即可。

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单腿脊柱前屈伸展：该体式练习完全美化腿部线条，灵活脊柱，对于开胯，拉伸肌肉都是强度练习。同时要保持身体平衡力，尤其是在练习倒立式，更是一种挑战。详细动作：站立地面，身体弯曲向下，保持两腿伸直状态，抬起左腿向上伸展，直到两腿几乎在一条直线上，而上半身弯曲贴近右大腿，强烈感觉到胯部的拉伸感，以及腿部内侧肌肉的拉伸，当然也要根据自己的身体情况来斟酌练习。坚持动作15秒即可。

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婴儿式：如果你感觉疲惫了，或者练习过程中太累了，可以来到这个体式，就是婴儿式。练习该体式不仅可以伸展背部，拉伸脊柱，还可以促进学血液循环，调整呼吸，好好休息。详细动作：跪立地面，两腿并拢，脚背贴近地面，两脚并拢，然后臀部坐在脚跟上面，身体向下趴向地面，两臂伸直向前，手臂贴近地面，同时手臂向前拉伸，臀部向后用力向下坐，感觉到全身一种对抗的力量。坚持动作20秒即可。