中老年人|中老年人坚持走路锻炼是好事，但为什么总有人喜欢背着手走？( 二 ) 驼背|衰老

想要保持平衡，避免摔倒，比较好的方法是双手按照“钟摆式”的摆臂走。双肩自然放松，下垂，双臂弯曲90° ，两手微微握拳，按照前后的方向随着走路的节奏自然摆动。
姿势二：踮脚走
踮脚走路对锻炼肾经有好处。不少中老年人因为衰老导致肾气逐渐衰退，容易出现双腿乏力、腰酸背痛等。这时可以选择踮脚走路，这样能够刺激人体的足三阴，并且通经活络，改善人体内的气血循环。
一开始锻炼的时候，建议人们找有扶手的地方，比如湖边的围栏处等。每天坚持踮脚走10分钟左右即可。觉得自己能够适应这样的强度，可以不扶栏杆，自己走，循序渐进。
姿势三：拄拐倒着走
如果自身驼背问题比较严重，或者平衡能力确实比较差，更不建议人们背着手走。可以选择拄拐走。一开始可以选择正着走，先锻炼自己走路的节奏和频率。能够适应一定的节奏后，可以开始尝试倒着走。在平坦的地势上，拄拐倒着走不仅是锻炼平衡能力，也是帮助人们锻炼大脑的反应能力。
但这里需要提醒的是，对自身衰老比较严重，关节问题比较多的人，还是先从普通的摆臂走或者踮脚走开始，倒着走出现摔倒的风险还是比较大的，不建议冒险。
当你发现自己走路时习惯性的背着手时，或许应该及时的调整走路姿势。这样的姿势虽然一时舒服，但长期如此也会给人们的关节等健康带来不好的影响。坚持每天走路的中老年人，建议学习3种走路姿势，健康养生。