运动|从142斤瘦到98斤，仅靠一份食谱，坦言：减肥坚决不能挨饿

自从生完孩子之后，身材就再也没有回去过了，特别是我这种生过两个孩子的人，体重一直都是处于上升的趋势，最重的时候有142斤，当我在肥胖中不能自拔的时候，我的朋友就劝我开始减肥，并且还帮我找了一些减肥食谱，没想到，照着吃就瘦了，最终依靠着运动和控制饮食很顺利的瘦到了90多斤。

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首先个大家分享一些我用到的减肥方法，我最早是按照简单的减肥食谱去控制饮食，体重很快也降了下来，之后发现这样的瘦身速度有些停滞，就开始配合着一些简单的运动，之后体重又开始下降，所以我仅仅用了4个多月的时间，就减掉了30斤的体重，下面是我用到的食谱和一些减肥建议。
参考食谱如下：
早餐：小米粥1小碗+鸡蛋1个+水煮菜1份
午餐：三色米饭1半碗+西兰花木耳炒鸡胸肉
晚餐：玉米半根+平菇炒青菜
起初这样的饮食安排，我是完全不够吃的，我会在午后进行一些简单的加餐，加餐的内容是一些热量低并且饱腹感高的食物，可以提前准备一些西红柿、黄瓜和麦片，可以在饿的时候去吃。

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运动方面
其实运动在减肥过程中起到了很好的减速的作用，而一些小体重的减肥者运动带来的帮助则是非常大的，大体重的人不建议减肥一开始就进行很剧烈的运动，这样对于身体是一种软伤害，并且减肥的效果也并不一定好，我在进行运动减肥的时候，会可以控制运动的时间，不能少于30分钟，也建议大家进行一些简单的有氧运动，可以起到很好的燃脂塑性的效果。
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最后是一些减肥建议，
1、减肥期间多喝水，2、不要挨饿，不要吃减肥药，3、尽量避免在外就餐，4、克制食欲，避免在晚上吃东西。
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