寿命长短，喝水便知？提醒：喝水后出现这3个异常，尽快去检查( 二 ) 疾病

总之，如果经常遇到以上描述的情况，最好咨询医生，以便及时检查和处理潜在的健康问题，以确保寿命和生活质量。

三、正确喝水记住这5点
正确的饮水习惯对我们的健康至关重要，以下五个细节需要重视。
1.不要等口渴了才喝
口渴并不是准确的水分需求指标。北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任教授解释，当我们感到口渴时，身体已经失去了1%到2%的水分，处于轻度脱水状态。最好的做法是定期喝水，避免等到口渴才开始补水。当尿液变得深黄色、尿量减少时，可能已经处于脱水状态。

2.喝水35℃~40℃最适宜
广东省中医院珠海医院治未病中心主任成杰辉提醒，饮用温度在35℃到40℃之间的水对大多数人来说最为舒适，因为这个温度与体内的温度接近，有利于胃肠道的吸收。如果你怕冷，可以选择稍微温暖一点的水，但最好不要超过50℃ 。

3.小口慢喝，别大口猛灌
根据《中国居民膳食指南（2022）》，成年男性每天的推荐饮水量为1700毫升，成年女性则为1500毫升，这相当于每天饮用6到8杯水较为适宜。然而，许多人常常一次性大量饮水，这种做法可能加重胃肠负担。
因此，建议采取分次饮水的方式，将每天的饮水总量分散到整个一天中。每次喝大约200毫升左右的水，此外，也可以随时随地适量地喝水，甚至可以在进餐时适度饮水。这有助于更好地满足身体的水分需求，同时减轻胃肠道的负担。

4.千万别用饮料代替喝水
尽量避免过量饮用含糖饮料，因为这可能导致肥胖和其他健康问题，还有损牙齿健康。白开水是最佳的饮品选择，因为它不含卡路里和糖分。

5.天热也尽量少喝冰水
在炎热的天气中，尽量避免饮用过冷的水。江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华指出，过冷的水可能会刺激心脏，导致冠状动脉收缩，影响心脏工作和血液循环。特别是冠心病和高血压患者应注意水温，最好将水温保持在20℃到30℃之间。

总之，正确的饮水习惯对于维护健康至关重要，注意喝水的小细节，可以帮助我们得到足够的水分，同时保持舒适和健康。

参考资料：
[1
《加拿大研究：年纪越大越该多喝水！不爱喝水的人易患5种病》.生命时报.2020-12-03
[2
《喝水后出现这3个症状，说明你的寿命可能不太长，需要注意了》.熊猫医学社.2022-08-18
[3
《喝水少，死得早？权威研究：喝水不足，增加8种慢性病风险！》.健康时报.2023-01-14

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