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近年来 , 美国医学界对断食与健康的关系进行了大量的研究 , 发表了许多这方面的论文 。
人们早就知道“控制热量摄入可抑制各种疾病的发生 , 使人健康长寿” 。 而研究论文表明 , 断食不仅可以降低体重和体脂率 , 还能有效预防多种疾病 , 比如:
- 糖尿病 。
- 恶性肿瘤?(?癌症?) 。
- 心血管疾病?(?心肌梗死、心绞痛等?) 。
- 神经退行性疾病?(?阿尔茨海默病、帕金森病等?) 。
也许很多人一看到“空腹”“断食”这样的词语便会觉得好像很难的样子 , 认定“我肯定不行” 。 但其实我们的目标是在不勉强自己的前提下 , 尽可能制造空腹时间 , 实现下列目标:
- 为肠胃和肝脏创造休息的机会 。
- 燃烧脂肪 。
- 改善血液状态 。
什么是自噬
我们的身体由?60?万亿个细胞组成 , 而细胞的主要成分是蛋白质 。 在日常生活中 , 老旧、破损的蛋白质大多会被排出体外 , 而没能完全排出的会积聚在细胞内 , 导致细胞衰老 , 进而引发各种不适与疾病 。 正常状态下 , 人体通过食物摄取营养 , 制造必要的蛋白质 。 然而 , 在某种原因造成人体无法获得营养的时候 , 人体会试图用“体内的物质”制造蛋白质 , 以维持生命 。 于是 , 人体会收集细胞中的老旧、破损蛋白质 , 将其分解 , 再合成新的蛋白质 。
每个细胞都含有成百上千个被称为“线粒体”的细胞器 。 细胞内的线粒体越新、越有活力 , 就能合成越多的能量 , 人也会更年轻、更健康 。 而自噬正是让线粒体焕发新生的机制 。 换句话说 , 自噬就是让老旧细胞由内而外焕新重生的机制 。 此外 , 自噬还能分解并净化侵入细胞的病原体 , 是维持健康的关键机制 。
“空腹”是打开“自噬机制”的开关
在人体能通过食物获取足够的营养时 , 自噬机制不容易被激活 。 因为自噬是人体内置的保命机制 , 用于应对外界的强大压力 。 只有在细胞处于饥饿或缺氧状态时 , 自噬机制才会启动 。 具体来说 , 自噬只会在上次进餐的大约?16?小时后启动 。 换言之 , 只有刻意制造空腹时间 , 否则就无法让细胞通过自噬重获新生 。
反之 , 若能在睡眠时间之外留出几个小时的“不进餐时间” , 哪怕一周只有一次 , 就能在“给内脏放假”“减脂”“改善血液状态”的基础上享受到自噬机制带来的细胞焕新功效 。
【南瓜|美国最新研究证明,“断食”才是长寿与健康的关键】来源:《16小时断食术》
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