猝不及防|节后饮食宝典，拒绝上火胀气和长胖( 二 ) 猝不及防

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/体重控制
节后想快速把体重调节过来，送给大家一个有效的防长胖饮食公式：
主食+蔬菜+豆制品/瘦肉+少量烹调油

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主食和瘦肉/豆制品各占全餐总体积的四分之一，蔬菜占全餐的一半，多选择蒸、煮、拌、炖等方式烹饪的菜肴。

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纠结于热量的小伙伴，下面是各类常见食材热量排行。除了食材之外，更重要的是烹饪方式，如果上班没时间做饭，点外卖的时候就优先考虑蒸、煮、拌、炖的菜肴。
下表中，克重表示每100克食材可食用部分所含的热量（kcal）：

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节后牢记这些tips ，可以拯救你的上火、胀气，把体重调节到正常范围：
戒烟忌酒
合理运动，不久坐
保证规律作息，不熬夜

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每天饮7-8杯水（可以是白开水，淡茶水）
每天吃4-5拳头大小的蔬菜
适量摄入鱼虾、瘦肉、豆制品
适量摄入主食，粗粮占三分一
平均每天烹调油控制在2-3勺
适量吃坚果（每天不超过单手一捧）
容易胀气的小伙伴，少吃十字花科、豆类食物，用酸奶代替牛奶、奶酪

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【猝不及防|节后饮食宝典，拒绝上火胀气和长胖】来源：Fit健身