导语；照片中的这位小个子健身女神，名叫Angeline Varona，不仅长相甜美，笑容阳光，肌肉健美，但是笑容背后却承载过不少黑暗时光。

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Angeline Varona 初中的时候，电脑被黑后，闺房里的大量秘密照片流出，成为她人生中最黑暗的时期。
她走在校园里，被别人指指点点。她没有得到任何人的尊重，她被欺负和欺负。
无论她转学到哪所学校，同学们的拒绝都得到了承认，这让她一度处于自杀的边缘。

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这件事之后，她的人生抱负开始发生改变。出于成为环球小姐的愿望，她转而学习法学院、律师和正义的化身，以保护其他女孩免受虐待。是时候勇敢地站起来了。

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经过不断的努力，她终于考上了法学院。除了努力学习之外，她还经常在业余时间去健身房。每次在健身房大汗淋漓的时候，她都觉得很开心。当只剩下氧气时，她可以忘记过去的痛苦，感受来自安吉琳·瓦罗娜的力量和愤怒。

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多年的背部虐待使她的背线精致性感。此外，虐屁股也是她的必修课。蜂腰和臀部加上傲人的胸部。只有大步向前，才有自信。放下过去，迎接未来！前凸和后凸需要大量的训练和积累。
今天就和大家分享几组运动，或对你保持身材有很好的帮助，一起来学习一下吧

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半蝴蝶式
功能：改善坐骨神经痛，有效舒展背部肌肉，按摩内脏，促进消化，减少便秘，伸展腿部韧带，让腿部看起来更漂亮，达到瘦腿的效果。
●坐在地上，左腿打开180°，弯曲右膝，右脚跟尽量靠近会阴，吸气，
●双手撑地，腰部慢慢下压，感受背部和大腿后侧韧带的拉伸，均匀呼吸数次。
●呼气，慢慢起身，换边练习

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如果腰不能压在腿上，可以先用手触碰膝盖，然后根据自己能承受的压力角度慢慢加大压力
鹿式
功能：促进腿部血液循环，减少腿部浮肿，使腿部看起来更修长，同时能有效拉伸大腿前外侧，放松背部。
●坐在地上，身体向左下压，左腿弯曲膝盖，将右腿放在左腿上方。
●右膝接触左后脚跟，双肩下沉，前臂与地面平行，保持数秒，慢慢恢复正常，换边练习。

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Tip:以臀部为中心，避免重心前移；如果臀部抬高，可以适当打开脚宽，使动作更加完整
下犬式
运动可以强健腿部，拉伸跟腱和腿后部，美化腿部线条；脊柱被拉伸以帮助打开肩膀；半倒置式提升内脏，促进腹部内脏的活力，增强腹部力量；镇静大脑，放松身心。
吸气，俯身下压，手掌和脚掌着地，保持平衡，
腰部微微下陷，让身体感觉像剪刀，感受大腿后侧肌肉的舒展。
向上伸展尾脊，保持深呼吸，慢慢恢复正常。

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注意：不要耸肩或降低腰部，记得收紧腹肌，稳定骨盆位置；如果手掌暂时无法着地，可以用脚尖站立或稍微张开大腿和手臂，以降低运动难度。。

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