老毛病|每天坚持运动200下，治好你的腰部脊椎老毛病，腰痛患者的福星

今天给大家科谱一种运动方式，这种运动可以改善我们中老年人的腰疼的老毛病，大家可以坚持锻炼，坚持的时间越长，次数越多，对身体越有利，并且这种运动方式还特别适合冬天室内锻炼，不用去外边吹冷风，在室内我们一样可以练出好身体，敢去坚持一个月，保证你的腰颈椎疼的老毛病都会有所好转。

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01.十点十分运动什么是十点十分运动呢？就是身体首先站直，然后伸开手臂，和地面保持平行，然后把双臂往上举，一个手臂指向十点钟的方向，一个手臂指向十点十分的方向，然后再落回到水平面上，每天早上做这个动作100次，晚上做这个动作100次，坚持一个月就可以看到效果。02.垫脚伸脖运动还记着以前老人带着去逛庙会看戏的时候，总是习惯的垫着脚尖，伸长脖子，有的时候还趴在墙头。

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其实这个垫脚伸脖运动和我们以前看戏时做的运动类似，就是双手背在身后，垫着自己的脚尖，往上去拉伸脖子，保持这个姿势几秒之后，再重复去做，对健康非常有利。03.脊柱翻滚我们可以平躺在床上或者瑜伽垫上，然后弯曲自己的腿部，保持放松，然后保持上半身的肩关节不动，来扭转下半身，转到自己的膝盖至另一侧，这个姿势保存10秒左右，然后再回到原来的位置上，再做反方向的练习。

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注意：这个动作如果是中老年人每个动作可以做3到5次，适合早中晚去练习，年轻人可以每个动作保存20次左右。功效：该动作可以促进腰部血液的循环，起到暖身，瘦腰，改善腰部疼痛的效果。04.猫狗体式运动首先把自己的双手和双膝支撑在地板上，在此建议如果膝关节不好的人，可以在膝盖下边放一个小抱枕，保持放松的姿势，来延伸自己的脊椎，然后慢慢去拱起自己的腰背，收紧腹部的肌肉，压缩自己的脊柱，让自己的腰腹部保持向上的位置。

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然后再慢慢撅起自己的屁股，让腰部和腹部都往下沉，每个动作可以从5次慢慢增加到30次，建议每天早晚都做一次该运动。功效：该运动可以锻炼自己脊椎的灵活性，缓解腰疼，锻炼我们的背部，适合腰疼的中老年朋友和长期坐办公室的职场人士。