腰椎间盘突出的严重程度，你属于哪一种？如何预防护理？( 二 ) 本文首发于微信公众号生经益

5.饮食高钙高维生素
维生素的摄入也是十分重要的，椎间盘的纤维环是由结缔组织形成的，而结缔组织的形成又与维生素c有关，所以患者可以吃柠檬、蔬菜、青椒、辣椒、草莓、橘子等维生素C含量高的食物，吃大豆、花生米等维生素B的食物也能共同促进组织功能的修复。

文章图片
钙元素是生成骨头的主要元素，那么钙含量的摄取也就变得十分重要，患者应该适当摄入钙含量高的食物如鱼、牛奶、芝麻、等，蛋白质可以促进组织修复，所以患者还应该吃猪肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋、豆制品等蛋白质含量高的食物，两者共同促进骨质的生成。

文章图片
6.肥胖者减肥，避免穿高跟鞋
如果是过度肥胖的话，会增加腰椎的负担，无论是在坐位或者是站立位的时候，都可能增加腰椎的负担。还会增加膝关节负重，另外，如果是过度的肥胖，也会容易产生高血压，高血脂等情况，所以要尽量的控制体重。

文章图片
7.腰椎正确睡姿
睡觉姿势正确与否，不仅关系到睡眠的质量，而且关系到腰部的保健和全身的健康。科学合理的卧姿应尽量使腰部保持自然的生理弧度，仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻椎间盘后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力，这种卧姿对患有腰椎间盘突出或伴有坐骨神经痛症状的其他下腰部疼痛的人最为适合。若侧卧位时应将双髋双膝关节屈曲起来，古人说“卧如弓”就是这种睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛。正确的坐姿就是腿部和腰部成90度直角，不要将自己的腰部弯下去，或者过度的抬头，两脚自然的放在地上，不要弯曲要直起来，大腿跟小腿也是呈90度，然后将自己的腰板挺起来，头部自然的放松，不要东看西看的，这也就是正确的坐姿了。

文章图片
8.腰椎正确坐姿
正确的坐姿就是腿部和腰部成90度直角，不要将自己的腰部弯下去，或者过度的抬头，两脚自然的放在地上，不要弯曲要直起来，大腿跟小腿也是呈90度，然后将自己的腰板挺起来，头部自然的放松，不要东看西看的，这也就是正确的坐姿了。

文章图片
9.可以采取理疗、推拿和按摩等方法啊来促进恢复，当然建议大家进行这些治疗项目的时候，最好在康复科里面，寻求专业的医师进行指导操作，而不是随便找个按摩的地方进行治疗。对于一部分病人可以起到缓解肌肉痉挛，疼痛感等作用。
10.可以采用中药疗法进行促进恢复，当病人出现腰椎压迫神经产生并发症的时候，中医药可以起到除湿祛寒、舒经活络和活血化瘀的作用，对病情的恢复有很大的缓解帮助。

文章图片
随着腰椎病的多发性和生活中诸多的工作事宜都很容易给腰椎带来极大的慢性危害和突发性疾病出现。所以做到早发现、早预防、早治疗才能更好的提高人们的生活质量。