仰卧，上背部和头部支撑身体。弯曲一条腿，双脚着地，另一条腿伸直，大腿与支撑腿并拢，下沉但不着地。
保持身体稳定，收紧腹部，收紧臀部并向上提，直到大腿和躯干在同一平面上
停在动作顶部，感受臀部肌肉的收缩，然后主动控制速度慢慢还原，还原过程中注意保持臀部略微悬空

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【 赵雨菲|女神赵雨菲爱健身，练就凹凸好身材，坚持几项运动带你练同款身材】结语：坚持运动是一项很好的保持好身材的关键，因此大家一定不要懒惰，赶紧行动起来吧！坚持运动不仅可以很好的塑形，还有能保持身体健康 。

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