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2、直抬腿强壮的腿部肌肉可以给关节很好的支撑，减轻压力，稳定结构，直抬腿就能很好地锻炼膝盖周围的肌肉。方法：身体保持平躺，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持该姿势约5~10分钟，坚持到颤抖3分钟，然后休息2分钟后再次重复，每天完成10~20次即可。

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如果是肥胖者，减肥是保护膝盖的首选任务。对于膝关节而言，预防永远大于治疗，与其痛苦时后悔，不如现在就好好保护。

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