运动|70岁后，想要有健康的身体，这四点你能做到吗？疾病|饮食

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人到七十古来稀， 70岁在古代就可以算上“老顽童”了。但是，随着生活和医疗环境的改善，现在很多地区平均寿命都已经超过了70岁。但是毕竟年龄大了，身体的各种“零件”也开始老化了，想要拥有健康的身体，以下四点要知道
第一不做“空巢老人” ，积极社交。相信大家身边都有这两种老人，一种是整日待在家里，做做家务发发呆一天就过去了，还有一种，你能在各种场合都看到他。整天在外拉伙伴下象棋，聊天等。我们不能说整日待在家里发呆的老人做的不对，但是哪种生活更好呢？显然是第二种。

衰老其实不可怕，这只是一个自然现象，但是如果你的内心把自己当成一个老人，那你就是真的老了。经常与他人交流，进行户外运动的时候，大脑在转，在交流。还可以学一些新的技能，比如说上网冲浪，下象棋，打太极等。这些需要脑力劳动的活动，是能很好调节老年生活的。整日在家发呆，身体更容易“生锈” 。 “老化”的可能就会越快。
第二保持健康乐观的心态，经常大笑。已经到来古来稀的年纪，想做什么事情就“任性”一点。人生在世，开心才是最重要的。七十年的生活经验，还有什么大风大浪的没见过？七十岁了，生活压力一般也不大了，做点自己喜欢的事情，保持乐观的心态，开心的情绪比什么都重要。经常大笑还可以锻炼肺活量，促进血氧的交换，使头脑更清醒。
第三饮食注意。老年人怎么吃很重要。很多七十岁以上的老年人都有牙齿脱落的情况。而且感官有不同程度的衰退。可能存在身体缺乏食物，但是感觉不到饿或者渴的情况。
建议老年人少量多餐，食物尽量不要太难消化。老年人容易出现营养不良的情况，而且有些老年人还需要吃药，导致食欲不振，不想吃饭或者吃的很少。这时候如果有持续消瘦的情况下建议加餐。根据中国居民膳食指南发布的《中国中老年人膳食指南》，将加餐放在了指南的第一项。食物的摄入是身体维持机能的根本，保持充足的摄入非常重要。
尤其很多人有对饮食方面的误区，老年人饮食的丰富性和量一定要补充到位。尤其是早餐，很多老年然早餐喝一碗粥搭配腌菜或者豆浆加油条，营养的摄入是远远不够的。
中老年膳食指南对每日摄取的食物有充足的建议。每天摄入12种以上的食物
早餐：主食1-2种，鸡蛋，牛奶，另外加入蔬菜和水果
中餐与晚餐：主食不少于2种，荤菜1-2个，蔬菜1-2个，豆制品1个
很多老年人会觉得早餐太丰盛， “早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少” 。口口相传的谚语是很有道理的。中国工程院院士钟南山曾经晒出过自己的早餐。非常丰盛，牛奶，粥，面包，两个鸡蛋，两个橙子。当然不是每个人早饭都要吃这么多。钟南山院士上午的工作量很多，一般的老年人按照中老年膳食指南进行为宜。
第四运动对于预防慢性疾病，或者慢性疾病都有很好的控制作用。对于老年人怎么运动风险更小？
户外运动可以接受到紫外线的照射，身体可以合成维生素D ，对于钙的补充有好处。
户外锻炼要进行到轻微出汗，但是不要大汗淋漓。比如说快走，太极拳，健身操等。