|节食减肥伤身体!想要轻松减肥并且保持理想体重,不妨试试这样做( 二 )
基础代谢是我们什么也不做的情况下燃烧的热量 。 身体的主要器官包括大脑、肝脏、肾脏和心脏 , 在人体处于静止状态时消耗了大部分的能量;而脂肪、消化系统和肌肉则消耗了另一小半能量 。
人体正常生命活动需要不断从外界摄取营养并通过调节机制维持身体的稳态 。 当我们尝试降低体重 , 吃得越来越少的时候 , 就会破坏身体的稳定机制 , 身体察觉到能量太少的危险 , 就会尽可能
生理期紊乱 , 免疫力下降
节食虽然让我们的体重下降很多 , 但是由于身体长期处于热量不足 , 或是体脂率过低的状态下 , 会出现体内激素分泌异常 。 我们的身体很聪明 , 它会认为我们无法孕育后代或者没有孕育后代的条件 , 所以就会停止排卵 , 紧接着就会停经 。 并且大量维生素摄取不足 , 容易影响免疫系统的正常运行 , 从而引发各种身体问题 。
精神状态不佳
节食减去的大部分是体内蓄积的糖原和水分 , 身体大量的缺乏能量就会陷入疲累状态 。 极端的节食减肥极易导致压力增大 , 心情烦躁抑郁 , 促进脑内皮质醇的分泌 。 此外还会导致注意力不集中 , 难以入睡而疲惫不堪 。
换种思路来减肥
尝试过那么多的方法 , 相信很多女生都能意识到减肥不是一件速成的事情 , 与其心急火燎
用健康的生活习惯为减肥打基础
暴饮暴食、不爱运动、熬夜 , 这些令人愉悦的习惯 , 都会让我们变得肥胖乃至不健康 。 如果不加以管理 , 依赖直觉来做选择 , 发胖也就不奇怪了 。 所以从现在开始 , 找出哪些致胖隐患吧 , 用更加均衡营养的饮食、适量的运动及良好的生活习惯取而代之 , 自然可以瘦下来 。
建立热量收支概念
牛肉卷Beef Tacos
让每天的热量摄入适当的小于消耗 , 是减肥的关键 。 因此就需要我们在热量上“斤斤计较”一些 , 最好是能多了解一下哪些食物的热量是比较高的 。 不然这边要减肥 , 但高热、高糖的食品还是照吃不误 , 瘦不下来是必然的 。
控制热量确实不是一件容易的事 , 有些人可能就是抗拒不了高热量食物带来的快乐 , 那么怎么办呢?其实找到一些合适的替代品 , 我们的减肥就能轻松很多 。
寻找替代食物
橙子Oranges
爱吃甜点的话可以考虑换成天然水果 , 甜味也是不差的 。 喜欢喝奶茶可以利用牛奶和红茶包自制健康奶茶 , 有助于减少糖分、脂肪等的摄入量 , 口感不比市面上买的奶茶差 , 但是热量相对低很多 。
一日三餐之中 , 我们还可以将升糖指数更低的粗粮代替一部分精制米面 , 这更有助于控制餐后血糖水平 , 避免胰岛素大量分泌导致的脂肪囤积 。
把运动变成生活的一部分
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