都说“胖”从口入 , 吃多了容易长肉 , 不少女生为了让自己瘦得更快 , 每天少吃一点 , 再少吃一点 。 即使饿得头晕眼花都忍住不吃 , 认为这样就能瘦 。
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拿着购物袋的女人womanholdinggrocerybag
但一味的少吃 , 并不叫控制饮食 , 反而可能让自己踏入了节食的巨坑 , 自己挨饿受罪不说 , 还达不到我们想要的减肥效果 。 实际上控制饮食并不等于节食 , 这是两种不一样的方式 , 说到这里可能很多女生会很迷惑 , 让我们先来了解一下什么是节食 。
什么样的减肥行为可以称为节食呢
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节食吃黄瓜的女人Womanondieteatingcucumber
想要避开节食带来的伤害 , 我们先要知道自己是否属于节食状态 , 如果有以下情形之一 , 就属于节食喔 。
1、三餐都只吃单一的食物 , 比如水果、蔬菜
2、一味拒绝主食、油脂或者肉类 , 忽视了营养均衡
3、总是不吃早餐、午餐或晚餐
4、每天摄入的热量低于1200大卡
为什么不建议女性节食减肥
肌肉流失严重
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美丽的年轻女性在健身房的机器上锻炼 。 快乐微笑的女孩喜欢她的训练过程 。 健身、健康、运动
很多刚开始减肥的女生并不懂正确减肥的原理 , 唯一的期盼就是希望自己减得越快越好 , 体重减得越多越好 。 这种快速减肥的方式 , 一般都是限制自己的碳水化合物的摄入 , 或者大量的跑步 。
我们都知道 , 碳水化合物是身体必需的三大营养素之一 , 过度低碳的做法 , 会让我们的身体长期处于碳水缺失的状态 , 那么身体就会用脂肪和蛋白质来作为能量来源 。 看起来似乎很有效 , 但是减掉的不光是脂肪 , 还有非常重要的蛋白质 。
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我们的身体小到细胞 , 大到器官 , 都离不开蛋白质的存在 。 缺乏蛋白质 , 人体生长、细胞分化、损伤修复、激素调节这些过程都会受到影响 。 而且分解蛋白质就意味着肌肉的流失 , 大量的肌肉和水分被减掉 , 真正的脂肪只有很少一部分 , 所以体重看起来迅速下降 , 但这并不是什么好事 , 反而是我们需要避免的事情 。
皮肤松弛、胸臀下垂
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由于节食减掉的大部分是肌肉和水分 , 脂肪比例并没有多少 , 而我们的身体失去了肌肉的支撑 , 皮肤就会变得松弛 。 胸部和臀部的脂肪失去了肌肉的支撑 , 也会开始下垂 , 失去美好的形状 。 没有肌肉哪里来的紧致的线条和体型呢 。
降低基础代谢
【节食减肥伤身体!想要轻松减肥并且保持理想体重,不妨试试这样做】基础代谢是我们什么也不做的情况下燃烧的热量 。 身体的主要器官包括大脑、肝脏、肾脏和心脏 , 在人体处于静止状态时消耗了大部分的能量;而脂肪、消化系统和肌肉则消耗了另一小半能量 。
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人体正常生命活动需要不断从外界摄取营养,并通过调节机制,维持身体的稳态 。 当我们尝试降低体重 , 吃得越来越少的时候 , 就会破坏身体的稳定机制 , 身体察觉到能量太少的危险 , 就会尽可能的降低新陈代谢 , 减缓减脂速度 , 确保能活下去 , 于是就进入了代谢保护 。 于是能吃的东西越来越少 , 一旦多吃一些就会迅速反弹 。
生理期紊乱 , 免疫力下降
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