便秘|人体内真有6公斤的宿便？如何才能排出那些“赖着不走”的便便？( 二 ) 排便|运动|通便

对于便秘的人群而言，想要改善症状通过药物显然是不合适的。正确的方式应该是这几种！
清肠通便，不妨采用4种方式
1、生活规律
想要预防便秘，保持规律的生活非常关键。在晨起时，可以选择喝一杯温开水，这样做可以起到清洁和刺激肠道的作用，让粪便变软易于排出。除了晨起以外，白天在生活中也需要注意多喝水，至少每天需要保持有8杯水的摄入量。
此外，还需要注意保持有规律的作息时间，不要熬夜。在夜间睡眠状态下，肠道也处于休息状态，保持足够的睡眠时间有助于肠道功能恢复，对于预防便秘有一定帮助。
?2、饮食调节
饮食也是预防便秘中非常重要的一环，在生活中要注意多吃一些富含纤维的水果和蔬菜，这样做可以刺激胃肠道蠕动，预防便秘。并且饮食要以清淡的为主，刺激性食物、辣椒以及煎炸的食物要尽量少吃或不吃。
3、适当运动
运动可以有效促进胃肠道进行蠕动，让粪便排出的速度加快。坚持进行运动可以有效改善便秘，还可以增强体质。
4、积极治疗肛肠疾病
部分肛肠疾病也会诱发便秘、排便异常出现，如结肠息肉、溃疡性结肠炎等，一旦患病要及时就医治疗。这些疾病不及时治疗，发展到后期还容易诱发肠癌发生。
“宿便”的概念并不科学，不要盲目的相信一些商家为了卖货而想出的说辞，在日常我们只需要保持有规律排便就是健康的。当身体突然出现排便规律改变、粪便性状异常时，要注意及时就医检查。
参考资料：
[1
《通便“排毒”不可取》.湖南省中医药大学第一附属医院.王耀华
[2
《清肠排毒当心“肠变黑”》.医药锦囊
[3
《宿便一个杜撰的医学名字》.专家谈病
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