一日三餐|减肥最狠的主食，土豆高居第3，第1名热量比米饭高，你能想到

夏天是验收减肥成果的季节，大家都说5月不减肥，6月徒伤悲。其实只要掌握科学的减肥方式，改掉不良的饮食习惯，什么时候都不晚。最重要的一点就是要管住嘴，学会如何去吃。主食在一日三餐当中所占的比重非常大，和大家分享几种减肥最狠的主食，土豆竟然高居第3位，第1名热量比米饭高，你能想到吗？

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荞麦
说到荞麦，相信很多人非常的熟悉荞麦属于粗粮，是公认的绿色健康的食物。日常生活中多吃一些荞麦也能够达到刮油燃脂的作用。并且能够促进体内脂肪的燃烧与分解，起到更好的减肥瘦身作用，所以想要拥有完美的身材，可以坚持吃一点荞麦来当作主食。

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【 一日三餐|减肥最狠的主食，土豆高居第3，第1名热量比米饭高，你能想到】玉米
玉米是我们常吃的一种粗粮食物，营养价值比较高，纤维素的含量比较丰富，富含多种营养物质。而且玉米具有很强的饱腹感，坚持食用能够减少其他热量的摄入。另外食用玉米还能够帮助加快肠胃的蠕动速度，排出体内垃圾和毒素，从而起到很好的减肥瘦身效果，让你健康吃出好身材。

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土豆
如果说把土豆把当作主食具有减肥的功效，你应该会感到不可思议吧。土豆的碳水化合物含量仅是同等重量大米的1/4左右。不过吃土豆减肥的效果虽然好，但在烹饪方式上却需要注意，越是简单的吃法，越能起到减肥的效果，蒸土豆、烤土豆、煮土豆都是不错的吃法。土豆含有丰富的膳食纤维，属于碱性食品。而且，食用土豆后，停留在消化道中的时间比米饭长的多，所以更具有饱腹感，同时还能帮助带走一些油脂和垃圾。

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山药
山药是一种天然的纤体美食，含有足够的纤维，食用后会产生饱胀感，从而控制进食欲望。山药是一种高营养、低热量的食品，可以放心地食用，而且不会有长肉的后顾之忧。山药的热量很低，据测量，每100克山药，其中的脂肪含量仅为0.2克。食用山药还可以促进身体的新陈代谢，减少帮助身体里的多余脂肪迅速排出，从而达到瘦身减脂的效果。

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燕麦
燕麦是公认的减肥效果比较好的主食之一。减肥瘦身人群都喜欢把它当作早餐来吃，用热水泡燕麦十分的健康。燕麦也是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。每100克燕麦片所含的热量约为376大卡，这可是比米饭还要高，这一点真让人没想到。最重要的一点是，燕麦吃几口就能有明显的饱腹感，这就是它的优势。

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