烟酒|想长寿，靠自己，45岁后，这5个习惯，坚持的越多，越易长寿

从古至今，上到帝王下到百姓每一个人都渴望自己能健康长寿，而在小编看来，长寿的秘诀就在人们的日常生活当中，良好的生活方式就是长寿的根基。

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想要健康长寿，从日常的生活方式做起，养成良好的生活习惯，摒弃恶习，尤其是45岁后的中年人士，45岁后步入所谓的“生命高危期”，此阶段的中年人群由于身体机能开始下降，很多慢性疾病在此阶段纷纷爆发，因此45岁后其实也是“养寿期”，养成良好的生活以及饮食习惯为健康打好基础。
建议45岁以后的中年人群，多坚持以下5个生活习惯，为自己的健康长寿助力。

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坚持运动
中年人群往往是肥胖的主力军，原因有很多，中年人群基础代谢率下降，更容易导致脂肪堆积，再加上不爱运动，饮食往往偏油腻偏高热量，从而导致“啤酒肚”的产生。
而肥胖正是各种慢性疾病的罪魁祸首，如脂肪肝、高血脂、糖尿病以及心血管疾病等。
【 烟酒|想长寿，靠自己，45岁后，这5个习惯，坚持的越多，越易长寿】

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而想要预防肥胖或者减脂，最好的方法就是运动，即便是简简单单的走路，也能起到意想不到的效果。美国的一项研究指出如果每周固定快走2.5小时，能够延长3年以上的寿命，这是运动带来的实实在在的好处。根据自己的习惯找到合适的运动时间，根据自己的体质选择合适的运动方式，循序渐进，慢慢养成良好的运动习惯。

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均衡膳食
中年人群大多事业家庭双丰收，因此日常生活中往往穿梭于各种酒局之中，大鱼大肉、酗酒很难避免，但是，这种饮食方式对身体的危害着实不小。
建议日常饮食一定要保持膳食均衡，合理分配食物摄入的比例，讲究粗细搭配、荤素搭配，饮食宜清淡，减少高脂、高胆固醇、高盐饮食，减少精米精面的摄入比例，增大水果蔬菜以及谷物、粗粮的比例，除此之外优质蛋白也很重要，鸡、鱼、肉、蛋也必不可少。在允许的条件下，食物种类越丰富越好，除此之外要养成定时定量的饮食习惯，不挑食，不暴饮暴食，人到中年每餐尽量保持7~8分饱。

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管好情绪
中年人群的生活压力相对较大，毕竟上有老下有小，而且还有来自工作上的压力，很容易导致情绪出现异常，如焦虑、发怒、抑郁等，而这些负面情绪不仅会影响心理健康，对身体器官的危害也同样巨大，长期保持不良情绪会影响心血管系统、消化系统、神经系统、内分泌系统、免疫系统等，导致这些系统出现紊乱，从而诱发疾病。比如发怒会引起神经兴奋，肾上腺激素分泌增加，导致血压升高，诱发心脑血管疾病。
因此要学会释放压力，多与人沟通交流，多参加集体活动，找到一个情绪的出口，以保证积极、乐观、向上的心态。

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戒烟戒酒
抽烟酗酒对中年人群的健康影响巨大，想要保证身体健康，戒烟戒酒是必须要做到的。烟酒的危害不必多说，年轻时身体素质好，抽烟酗酒对身体的危害不曾显现出来，但是是人到中年身体素质下降，再加上烟酒积累的伤害很容易给中年人群致命一击。