含量|闺蜜晚饭从不吃主食，只吃“它”，1个月瘦20斤，排出黑臭宿便

现在每天超过一半以上的时间都是坐着办公的，时间久了腰上就长了厚厚一层赘肉。对爱美的女孩子来说，真的给我们带来了莫大的困扰。闺蜜这段时间为了减肥可是下了很大的决心。一个月的时间真的瘦了很多。闺蜜晚饭从不吃主食，只吃“它”，1个月瘦20斤，排出黑臭宿便！其实减肥的方法也很简单，不过就是管住嘴迈开腿就好了。管住嘴是最简单的。今天和大家分享从闺蜜那里学到的秘方。晚餐可以就吃一碗小米拌饭，低热量高营养，第二天准时排便。小编为大家分享的这道小米拌饭大家喜欢吗？喜欢的朋友就在评论区告诉小编吧！

文章插图
By 花牛营养师配料：小米 100克、香菜 10克、生菜 20克、葱 20克、黄酱 1勺烹饪步骤：1.准备好所有材料

文章插图
2.将小米淘洗干净，然后放入蒸锅蒸制，开锅后15分钟即可（水位高于小米位置约一节手指处即可）

文章插图
3.蒸好的小米放入大碗内

文章插图
4.生菜、葱、香菜分别洗净后切碎，火腿切小块后与小米饭混合；

文章插图
5.取一勺黄豆豆瓣酱，把所有材料充分拌匀即可。

文章插图
烹饪小贴士：营养价值1.小米中汗蛋白质、脂肪、碳水化合物这几种主要营养素含量很高，而且由于小米通常无须精制，因此保存了较多的营养素和矿物质，其中维生素B1含量是大米的几倍，矿物质的含量也高于大米。一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克。2.小米含铁量突出，有很好的补血效果，其磷含量也很高，是大米的2~3倍，含有大量的维生素E，为大米的4.8倍。3.含钾高含钠低，含量比为66：1，膳食纤维是大米的4倍，但其蛋白质中赖氨酸含量很低，所以应与大豆和肉类等氨基酸含量较高的食物同食。4.小米的淀粉含量高约70?是一种能量食物。喜欢美食杰的文章请点赞、关注、分享！你有什么观点和想法，欢迎在下面踊跃留言和大家一起讨论。