蜜桃臀|美国微胖女神，体重140斤，曲线完美，没赘肉：塑形别太看重体重

Courtney Tailor 是美国著名的“微胖女神”，体重140斤的她身材丰腴，虽然没有又瘦又直的大长腿，但是她的三围比例却非常漂亮。Tailor的体重在许多女生眼中都不是个很美的数字，但她并不在意，在她的社交平台上，最多的就是自己的“辣照”，看来Tailor对自己的身材是非常满意的。

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其实Tailor虽然是微胖界的女神，但她的肉还是长在了该长的地方，并且身上没有一丝赘肉，能管理好自己的每一块肉也并不是件简单的事呢，有些人140斤看起来是160斤，有些人140斤但是看起来只有100斤，这是为什么呢？就是因为松弛的肌肉会让人看起来更显肥胖，身上的锻炼痕迹多了，身体的线条流畅了，把肥肉转化成紧实的肌肉，自然就更显瘦了。

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在Tailor晒出的健身照中，紧身的运动装显示了她傲人的胸围，在露出自己的蜂腰，蜜桃臀在裤子的塑形下形状完美，整个身材恰到好处，令人羡慕不已。Tailor的健身日常分享中，能看到她常常会锻炼自己的臀部和大腿，正如“臀腿不分家”一句话说的一样，臀部和腿部的练习是不能分开的，必须同时练习才能拥有协调的线条。
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所以我们来学习几个健身动作，锻炼一下我们身体的线条。
动作一、髋外展
首先双脚踩住踏板，开始练习，双腿用力向外并且尽可能打开，保持1到2秒。然后让我们的双腿在重量的拉动下自然收紧。但是要注意在我们两条腿收紧以后，应该立即展开我们的双腿，进行下一步动作。练习这个动作主要锻炼我们的臀外侧，可以丰满我们的臀部外侧。

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动作二、坐姿髋内收
首先坐在训练机前，用我们的双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧座椅的靠背。开始练习时，我们的双腿要用力向内夹紧，但是要注意此时发力是缓和的，然后再让双腿在重量的拉动下自然外展。这个动作主要锻炼我们的大腿内侧，可以紧致大腿内侧，让腿部的线条更明显。

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动作三、站姿后抬腿
首先我们的身体要保持直立，髋关节稳定，两腿膝关节伸直，然后在后方抬起我们的腿部。在上抬时呼气，然后还原时吸气，这样练习每一侧大概20到25次左右，每次三到四组。这个动作练习我们的臀部，多加练习可以改善扁塌臀，让臀部更丰满。

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动作四、站姿髋外展
首先保持一个站直状态，把靠垫放置在我们一边小腿的外侧部位，把身体伸直，然后再收紧我们的腹部。然后髋部向外侧打开至侧边臀部完全收紧，慢慢下放到起始位置。要注意的是记得避免腰部用力，身体不要晃动。在上抬时呼气，下放时吸气。这个动作是也是练臀的常用动作，可以增加我们的臀围，练习一段时间，已经看到蜜桃臀在朝我招手了。

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动作五、平板哑铃卧推
先坐在平板凳上，然后双手分别拿一只哑铃，放在我们的腿上，此时掌心相对。躺下，挺胸收腹，用我们的双脚去支撑地面，然后向上伸直我们的手臂，再将手臂弯曲，将手上的哑铃慢慢地下放到我们的胸部两侧，直至感觉胸部被拉伸到一种极限的状态。然后再向上伸直手臂，将哑铃快速上举到我们胸部上方，同时吸气，然后在举到顶端时稍微停留一下，仔细感受一下我们胸部肌肉的收缩。这个动作锻炼的是我们胸侧的肌肉，想要练成胸肌的朋友可以多加练习哦。