微笑王子|健身8年，他被称“健体界的微笑王子”，让他手把手教你增肌塑形

有时候大家总觉得，健身房的男生可能都是那种肌肉大块，还可能是说话粗狂凶巴巴的男生，今天来介绍一位身材超棒还是一位颜值帅哥---萨迪克。健身界人气最高的微笑小王子，一位来自黑山共和国的男模。180cm，86公斤的身材，站在舞台上一个标志性的微信，直接秒杀无数人。萨迪克今年已经31岁了，很早之前他就开始接触健身，在2020年的时候，已经是他玩健美的第8年了。

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【 微笑王子|健身8年，他被称“健体界的微笑王子”，让他手把手教你增肌塑形】

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很多网友对他的称呼都是微笑小王子。萨迪克颜值一直很抗打，他在比赛的时候除了显示自己的身材外，最招牌的动作就是他的微笑，完全给人的阳光和帅气的感觉。穿上西装的他也有一种吴奇隆的既视感。他也收到很多广告商的邀约，例如一些杂志封面和内裤品牌等的拍摄。他很热爱现在的状态，似乎这一辈子都准备投身于健身健美的行业中。就像他在采访中提到的，他认为健身并没有让他觉得痛苦，他喜欢每次的突破，每一次的提升。

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确实，萨迪克也经常被很多网友称为可以追随一辈子的健身达人。他从读书的时候就开始接触健身，一天花在健身房的时间大概是2--3个小时，健身前会进行一些简单的能量补给，然后在健身后再吃一顿好的恢复体力。一天能吃上6顿，每顿最离不开的就是个肉类食物，鸡胸肉，牛肉还有三文鱼，这些食物他经常都是水煮食用的，因为担心肌肉线条不明显，对每顿的油脂摄入都严格要求。

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说到油脂，健身的时候很推荐的优质油脂食物是坚果类的食物，这可以作为加餐或者小零食，坚果类的食物包含很多营养成分，蛋白质，矿物质，维生素和油脂含量比较高。对人体的生长发育，增强体质还有恢复精力有极好的功效的。所以，在每天可以安排一些坚果作为加餐。

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萨迪克也经常推荐这类食物给自己的粉丝，他认为健身本是一件快乐的事情，要好好计划自己的健身计划，这样能让自己的生活更加快乐。就像在采访中透露的，安排练背是他一周最期待的，背部的大肌群不是每天都要练，这是需要一定的技巧的。那今天就来推荐几个关于背部练习的动作。

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动作一：引体向上
这是练背的一个热身动作，需要的东西很简单，只要一根单杆就行，有一些健身房也有辅助引体向上的器材。双手握着单杠，比肩部宽。
双脚离地，微微屈膝交叉双脚，收紧腹部，双手保持平稳；
背部的大肌群和后臂同时用力，主要是为了将自己的头部举过单杠；
动作稍微放慢，感受背部的一个发力感觉，手腕的发力小，提到最高点的时候稍作停顿后放下，再往上举起自己；
一般以自己的体能为标准安排次数，8--10个为标准。