在古代 ， 九为阳数 ， 九月初九 ， 日月逢九 ， 二阳相重 ， 故称“重阳”！


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登高是重阳节最常见的习俗 ，
踏着遍地金菊带父母登高赏秋 ， 给自己一个陪伴父母的机会 。
但在欣赏漫山金菊染黄秋天的同时 ，
小心膝关节受伤！不然“遍插茱萸少一人”了！
1、膝关节的损伤


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“什么？！爬个山还能伤到膝关节 ， 为啥呀？”
“我用膝关节的解剖结构图给你解释吧！”


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【髋关节|重阳一起爬山吗？不是1秒下山的那种】

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上山时 ， 髋部、腿部同时发力 ， 做出蹬伸动作 。 髋关节的臀大肌 ， 提供膝关节旋转的侧面控制 。 在蹬伸过程中发挥着主要作用 ， 同时最易疲劳从而影响膝关节的稳定 。


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下山时 ， 膝关节的承受重量是人体本身重量的7-8倍 。 大腿肌群要控制身体下降的速度 ， 做离心收缩运动 。 下山时往往前脚掌落地 ， 踝关节跖屈 ， 关节处于相对不稳定的位置 ， 此时对膝关节的损害更大 ， 特别是髌骨软骨面和半月板的损伤 。


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接下来讲讲损伤的原因
登山器械选择不当
登山时 ， 如果选用质地较硬的鞋 ， 对脚的磨损较大 ， 若出现水泡 ， 身体姿势重心会因此改变 ， 身体向下的力则很大一部分由膝关节承担 。
因此小编建议选择登山鞋 ， 它能够有效帮助踝部调整重心 ， 即使遇到湿滑崎岖的山路 ， 也有利于控制身体姿势 ， 不给膝关节增加额外的压力 。


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身体素质差
在重阳节 ， 人们通常会选择登山赏菊 ， 参与者由于身体素质参差不齐 ， 出现体力不支而勉强跟随的现象 ， 这种情况下 ， 膝关节极易发生损伤 。


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准备活动不充分
准备活动不足 ， 膝关节周围的软组织难以舒展 ， 膝关节屈曲时半月板会后移 ， 若此时伸膝过快 ， 半月板来不及退让 ， 可能发生挤压伤或破裂等不良后果 ， 或者由于韧带、肌肉的延展性不足导致韧带、肌肉拉伤 。


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大步猛冲
下山时像跑步那样冲下去 ， 迈步步幅很大 ， 极易发生摔倒等危险 ， 膝关节前侧也受到更大的冲击 ， 股四头肌也有可能受到损伤 。


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负重过大
在登高赏菊时 ， 人们通常会携带食物、衣服等物品 ， 给膝盖增加了更多的负担 ， 更容易损害膝关节 。


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2、膝关节损伤的预防

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