髋关节|重阳一起爬山吗？不是1秒下山的那种( 二 ) 膝盖|身体|金菊|膝关节|肌肉

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“这这这...那我岂不是再无重阳登高日？”
“不用担心，掌握了正确方法就不怕啦！”
1、正确的上坡方法：由于人们久坐不动的不良生活习惯，导致股四头肌肌力下降，便会用省力的方式保持膝关节伸直，即是膝盖的移动轨迹会超过脚踝（膝过伸），这可能造成软骨的疼痛、磨损以及撕裂。所以在上坡的时候，试着让你的膝盖和小腿垂直于地面，用你的小腿肌肉来向上、向前移动，并且走路的时候不要踮脚。

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2、正确的下坡方法：下坡时，保护膝关节的关键是用一种有助于减轻对膝关节的冲击的方式走路。例如，当你的右脚即将着地时，让身体重心偏向左脚来帮助分散右腿的冲击力。同时，微微屈右膝，避免膝过伸，以减少膝关节撞击力。

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3、减轻压力：在下坡的时候，稳定地、慢慢地移动是很重要的，这样可以减轻膝关节受到的压力和其周围肌群的负担。小心地引导你的膝盖移动，在必要的时候侧步下坡。

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4、Z字前进：旨在减少下坡或上坡的坡度。

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5、减轻负重：下山时，你每走一步，膝关节就会承受自身体重7-8倍的重量。减掉多余的负重，可以更好地保护膝关节。

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6、防止膝盖受伤的工具：
正确使用登山杖、合适的鞋子、压缩袜、膝盖支撑支架、合适的户外背包······

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7、加强支撑性肌肉组织：韧带、股四头肌、臀大肌和小腿肌肉会不断地工作来稳定和支持你的膝关节，如果肌肉的强度没有达到标准，那么你在徒步过程中很快就会感到疲劳，膝盖也会随之疼痛。深蹲、弓步、台阶跳和跳跃对训练相关肌肉以及预防徒步引起的膝关节疼痛有很大的帮助。

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再好的方法也不能百分之百规避风险，如果大家膝关节周围出现了疼痛，最好还是及时就医噢！