淄博10月12日讯每年的10月12日是世界关节日|世界关节炎日你想要的关节保护知识都在这里淄博10月12日讯每年的10月1

【淄博10月12日讯每年的10月12日是世界关节日|世界关节炎日你想要的关节保护知识都在这里】淄博10月12日讯每年的10月12日是世界关节日，关节炎是最常见的慢性疾病之一，发作起来会造成关节红、肿、热、痛和功能障碍，严重的会造成关节畸形或关节活动受限等，被称为“世界头号致残杀手” 。淄博市中心医院医生提醒，关节不适在早期是有表现的，对关节炎要早预防、早诊断、早治疗，防止致残。

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随着天气逐渐转寒，早晚温差变大，许多中老年朋友开始感到关节酸胀不适。他们的临床症状大多相似：膝关节酸痛，上下楼梯时疼痛加剧；关节活动不灵活；刚开始活动时关节僵硬，稍活动即可缓解；下蹲困难，蹲下或坐下后需要扶持才能站立起来；关节活动出现喀嚓、喀嚓异响或者沙沙的摩擦声。很多人对此并不在意，以为“腿脚不利索”是随着年龄增长而出现的正常现象，而这些往往提示关节出问题了。
保护关节首先要做到保暖，进入秋冬，注意保暖。穿厚些的衣服和袜子，洗澡时用热水擦洗，多用热水泡脚，有条件可以经常热敷关节。但同时也要谨防“过度保暖” ，比如不能盲目使用护膝保暖。因为护膝弹性大，箍紧膝部后，会阻碍膝关节周围血液循环，使膝部的活动困难。正确走姿也可以保护膝盖，双脚分离，与骨盆同宽，改正“外八字脚”；前脚落地时，脚跟着地，亮出鞋底；迈开大步，甩开双臂，三步并两步走；后脚离地，要蹬地有力。
此外，不要让关节长时间处于一种姿势，不要盲目地做反复屈伸。注意避免关节的机械性损伤，尽量减少关节的负重和磨损，如膝、踝关节的关节炎患者平日要尽量避免上、下楼梯，长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动，尤其在关节肿胀时更应避免。可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。注意借力扶拐杖等减少膝关节负荷。平时应穿适当的鞋，出门旅行游玩可穿舒适、足部支撑、有弹力、轻便透气的运动鞋，减少走路足部疲劳及膝盖撞击与压力。注意鞋子防滑性能好，防止跌倒带来损伤。

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膝关节炎补钙绝对不是智商税。老年患者往往都伴随着原发性的骨质疏松，户外活动能力的下降，缺少阳光的照射，引起人体维生素D的转化不足，会再次继发性的引起身体钙的丢失。在得了膝骨关节炎之后，应该关注骨钙的情况，如果同时存在着骨质疏松的情况，需要及时地进行饮食的调节、钙制剂的补充。在改善生活习惯、饮食习惯和运动习惯的基础之上，并且一定要定期检测血钙。

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以下这些这些锻炼也对膝关节也有很多好处：
1.勾脚抬腿。坐在凳子上或者床边练习，抬腿并用力勾脚尖，可明显感觉大腿肌肉紧张，坚持抬腿5秒，放松2秒，换另一边重复进行，每天可练习50-60次。

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2.坐位提膝伸腿。自然端坐于高度适中的椅子，膝关节呈90度左右，一侧膝关节尽量抬起贴近身体，再伸直腿，保持2-3秒左右放下，换另外一侧，每天可练习20-30次。这个练习的难度略高，初学者可以在练习一段时间勾脚抬腿后再尝试。

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