类风湿关节炎|世界关节炎日｜四点自测，五招预防！专家带您正确认识关节炎( 二 ) 类风湿关节炎|膝关节|骨关节炎

骨关节炎的发生与肥胖息息相关，因此减轻体重是骨关节炎患者的首要任务。减轻自身体重，就是减轻了膝关节的负重。另外，我们也要减少手关节的负重，避免手提重物，尽量使用工具分摊重量。
2、防寒保暖，做好安全防护。
关节受寒会使关节周围的组织和血管收缩，造成血液循环不畅，加重骨关节炎的症状。我们要注意关节保暖，勿受风寒，及时增添衣服，同时可使用关节保暖护具。做好安全防护，避免关节受伤，上下楼梯拉好扶手，下蹲时应该扶物借力，女性患者应避免穿高跟鞋。
3、功能锻炼。
正确适当的锻炼可以预防、延缓和减慢骨关节炎的进程。有益的锻炼包括：游泳、散步、骑脚踏车、打太极拳、卧直腿抬高等活动。而不正确的过度锻炼可导致骨关节炎加重，如爬山、爬楼梯或下蹲起立等。
但需注意的是，急性期应适当减轻劳动强度、减少活动量，疼痛明显时卧床休息，以减轻症状。
4、正确上下楼梯与跑步。膝关节是影响下身活动最重要的关节活动中枢。因此，平时做好膝关节保养，对于维持良好的行走能力非常重要。
这里教大家上下楼梯或台阶时3个正确的小习惯，平时如果多加注意，可以减少或避免一些膝关节疼痛的发生。
（1）让脚尖尽量往前，上台阶时尽量用脚尖顶住台阶，这样就能最大限度让膝关节往回缩，一般膝盖就不会超过脚尖了。
（2）身体向前倾。当我们身体向前倾时，就能够增加屈髋的角度，让髋关节分担一部分膝关节的压力，同时让臀部的肌肉也发力，减轻膝盖的压力。
（3）下台阶的时候脚尖绷直，前脚掌先落地，减少后腿吃劲的时间，同时让身体的重量通过小腿的肌肉化解掉。这套方法不仅适用于上下楼梯、台阶，也适用于爬山、走过街天桥等，不光老年人需要，年轻人也能及早避免膝盖损伤。不过，已经存在膝关节损伤的人，要避免进行这种对膝盖冲击力强的运动。
（4）喜欢跑步的人要注意，跑步的最佳场地应该是塑胶跑道，塑胶跑道软硬适中，对膝关节的冲击力小，跑起来相对比较舒服，马路路面比较硬，对膝关节冲击较大，易造成膝关节损害，应尽量避免。跑步前，事先应准备好一双舒适的跑鞋，一般选足底稍软、弹性好，具备减震缓冲功能的最佳。
5、均衡膳食，适当补钙。营养不良会造成骨质疏松、支撑关节的肌肉力量减退，对骨关节炎的发生发展也有推波助澜的作用。饮食中注意增加优质蛋白的摄入，适量补充钙剂和维生素D，补钙的最好时机是在每晚临睡觉前。
10月12日上午有义诊
针对关节炎，我们需要早预防、早诊断、早治疗，通过改善生活方式和规范的药物治疗应对疾病，防止致残。为了提高全社会对世界关节炎的充分认识、最大程度减少不可逆转的关节损伤，中山大学孙逸仙纪念医院风湿免疫科专家团队将于2021年10月12日举办“世界关节炎日”线上患教直播活动，届时将免费为大家详细讲解类风湿关节炎、痛风等常见关节炎相关问题。当天上午在该院北院区门诊3楼还会提供免费的足跟骨密度筛查，并有科普书籍限量赠送，欢迎广大市民朋友参加。
文/广州日报·新花城采访人员：任珊珊通讯员：黄睿、徐延卉、李谦华
【类风湿关节炎|世界关节炎日｜四点自测，五招预防！专家带您正确认识关节炎】广州日报·新花城编辑：伍仞