●仰卧，自然张开双臂，扭转骨盆，双腿叠放在同一侧，
●保持脊柱稳定，颈部和腿部有两个相反的力，尽量伸展腿部肌肉，
●慢慢恢复正常，换另一侧练习。

文章插图
小提示：时刻保持骨盆稳定，膝盖尽量靠近，增加张力；放松身体，感受脊柱扭转的力量和双腿伸展的力量；
这个动作不能操之过急，以免造成腰肌劳损，同时脊椎可能会受伤。
因此，您可以将其扭曲到您可以承受的角度。不要用力扭曲它。

文章插图
人体比例和腿长是先天决定的。这是无法改变的。我们能改变的是减少腿部多余的脂肪，配合各种瑜伽体式拉伸，让腿部更强壮

• 扶沟县|来，让我们一起模仿BBC！
• 治疗仪|省精神卫生中心物理治疗科再引新设备，开启同时治疗多名患者模式
• “不要把医学精神局限在某一个方面|医学院士发起一基金规模已超千万，呼吁“一体化健康”理念服务人类
• 健康码|广西健康码断网可用！
• 健身减肥大V模仿我营销第八套广播体操啦
• 慢性疾病|腿部有5症状，可能血脂高了，做好1件事，不出1个月，血脂降了
• 腿部|血脂升高，腿脚先知！腿脚出现4种“怪象”，提示你该降血脂了
• 动作|臀塌腿部松弛？5个动作协调臀腿发展，锻炼大腿内侧勾勒臀腿线条
• 排毒养颜|女人腹部和腿部发胖，每天睡前吃“此物”，排毒养颜，赘肉都没了
• 防范|封控区、管控区、防范区都有哪些要求？这些您得明白！请模范遵守！