哮喘|【素无尘】“天才物理学家”患哮喘，患了哮喘该如何应对？( 二 ) 哮喘|世界卫生组织

再次，监控自己的呼吸，学会识别即将发作的信号，比如轻微的咳嗽、气喘或呼吸急促等。
最后，可以有规律地用家用峰值流量计测量和记录自己的峰值气流，因为患者肺功能有可能在没有注意到任何迹象或症状之前就开始下降了。（医生可以告诉你如何在家监测你的血流量高峰。）

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哮喘与营养
哮喘患者如果在饮食方面注意好的话，也可以减少哮喘的发作频率。哮喘患者的饮食可以参考以下几条建议：
需要做的：
1. 饮食均衡、荤素搭配，控制体重，因为超重肥胖是一个诱因。
2. 烹调清淡，食物易消化，减少辛辣调味料。
3. 可以考虑增加含维生素D丰富的食物，比如维生素D强化牛奶、鸡蛋等，因为有研究发现维生素D可以降低儿童发作的次数。
4. 可以考率增加富含维生素A的食物摄入，比如胡萝卜、哈密瓜、甘蓝、西兰花等，因为维生素A水平越高，肺功能相对越好，2018年的一项研究发现患有哮喘的儿童体内的维生素A水平比较低。
5. 《美国流行病学杂志》(American Journal of Epidemiology) 的一项研究发现，如果11岁至19岁的儿童体内镁含量低，其肺流量和肺容量也较低。可以考虑增加含镁丰富的食物，比如菠菜、豆腐、鱼类、坚果。
6. 有研究发现富含ω-3多不饱和脂肪酸的植物油，能降低体内炎症反应水平，减少哮喘发作，因此可以考虑用亚麻籽油、紫苏籽油等作为烹调油。
7. 《营养杂志》曾有人发现一天一个苹果可以增强肺功能，降低患哮喘的风险，苹果可以考虑加入到你的每日饮食清单中。
9. 《欧洲呼吸杂志》中曾有人报道香蕉可能会减少哮喘儿童的喘息，这可能跟香蕉富含钾和抗氧化剂有关，从而改善肺功能。
不要做的：
1. 冷空气是哮喘诱因之一，所以患者应该少吃或不吃生冷食物，比如生鱼片、冰淇淋等。
2. 会产生气体的食物会引起呼吸困难，所以应该少吃或不吃，比如碳酸饮料、洋葱、大蒜等。
3. 亚硫酸盐会增加哮喘的症状。干果、腌制食物中会含有一些亚硫酸盐，所以应该少吃或者不吃。
4. 水杨酸盐是一种自然产生的化合物，尽管很罕见，但一些哮喘患者可能对茶、咖啡、一些草药或香料甚至阿司匹林中的水杨酸盐敏感，应该小心使（食）用。