睡前|睡前1小时是养生黄金期！坚持6个动作，冬天养肾有奇效( 二 ) 零食|补肾|养胃|抗衰老|降血压

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脚心的涌泉穴是足少阴肾经的井穴，对于补精益肾非常重要。每天搓搓脚心可滋阴降火，镇静安神。我们可以在每晚用热水洗脚后，坐在床边，将腿屈膝抬起，放在另一条腿上，然后用右手指搓左脚心，用左手指搓右脚心，搓揉直到局部发红、发热，就算了火候。提：提肛能防痔疮、强脏腑提肛是一个非常有效的养生锻炼方法。据清宫医案记载，乾隆87岁时还能外出狩猎，临终前不久还能读书写字，如此长寿健康的原因之一就，与他常年坚持提肛锻炼是分不开的。从中医养生来看，提肛可使中气升提、脏腑强壮，并可调节气血、阴阳；还可以活动肛周肌肉，促进局部血液循环，促进排便畅通，防痔疮等。练习提肛运动时，采用坐位、卧位、站立位都可以。吸气时收腹，肛门、会阴部缓慢用力上提，憋气5~10秒钟；呼气放松。一次做2组，一组做50次。
中医养生认为，人之所以会生病，根本原因就在于阴阳失调，癌症发生也不例外。而良好的睡眠质量、按时入睡，是保证阴阳平衡的关键。现代医学关于癌症和睡眠、熬夜的论述，也证实了这一点。

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其次，在古代的养生之道中，晚上睡觉和午休是同样重要的。“三寒两倒七分饱”的理念，最为世人称道。而所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”。

子觉晚上一定要在23点前准备睡觉，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。午觉午觉则只需在午时（11时～13时）休息20分钟即可，午睡一定要睡，即使睡不着，也要闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接。
睡好子午觉记住这4点：
1、午睡时，天气再热也要在肚子上盖一点东西；2、不管晚上还是中午，不要在有穿堂风口的地方休息；3、睡前最好不要吃太油腻的东西，因为这样会增加血液的黏稠度，影响心血管；4、午休虽是打个盹，但也不可太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。午休姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧，最好的是头高脚低、向右侧卧。即使睡不着，也要闭目休息，起到养神休息的作用。