水煮西兰花|29天早餐分享，一人份，有荤有素有粗粮，自己做的早餐就是香

减肥3个月，减了12斤，最近出门遇到邻居或朋友，跟我说的第一句话都是：哟，瘦了啊！听得我心里美滋滋的。我觉得想要减肥，早餐不能省，不仅要吃，还要吃好，吃得营养丰盛，才有助于减肥减脂。分享29款单人早餐，每天都很丰盛，绝对称得上吃饱吃好，那种饿肚子的减肥方法，不适合我！有句说叫做“吃饱了才有力气减肥”！这里说的吃饱，肯定是指早餐吃饱了才能有力气减肥，因为早餐是一天中的第一餐啊！

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早餐既然这么重要，必须自己动手做，上个月我在家做了29天的早餐，每一餐都吃得美美的，有荤有素有粗粮。有网友留言说，天天这么吃，得胖几斤才是！但是我确实没胖，还瘦了。因为早餐吃得好，胃得到了充分的满足，午餐和晚餐就不会过度饮食了，自然而然就会瘦了。来看看这29款早餐都是怎么安排的吧，如果你不知道早餐吃什么，建议你收藏起来，每天照着做一份，一个月都不用愁早餐了！

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1、小米藜麦红薯粥、南瓜馒头、蚝油生菜、五香咸鸭蛋半个；

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2、纯牛奶、自制南瓜面包、培根卷芦笋、培根卷金针菇、煮鸡蛋；

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3、赤豆莲子薏仁汤、午餐肉三明治、水煮西兰花虾仁、草莓1颗；

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4、红枣莲子核桃鹰嘴豆豆浆，香煎土豆饼、黄瓜拌鸡胸肉；

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5、黑芝麻花生双豆豆浆、蒸洋槐花、煎鸡蛋、水煮芦笋；

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6、小米玉米藜麦粥、小白菜木耳炒鸡蛋、蒸山药豆；

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7、八宝粥、西兰花圣女果拌水煮鸡胸肉、蒸红薯、煮鸡蛋

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8、苹果豆浆、黄瓜拌豆皮、猪肉韭菜包子、煮鸡蛋、花生小番茄。

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9、枸杞豆浆、牛排西兰花、自制面包、蒸红薯

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10、八宝粥、猪肉韭菜馅饼、香葱炒鸡蛋、水煮油菜；

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11、纯牛奶、蒸玉米、蒸山药、煮鸡蛋、水煮菜；

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12、红枣糙米豆浆、自制全麦手抓饼卷鸡蛋牛排；

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13、猪肉荠菜馄饨、煎蛋三明治半份、蒸山药、小番茄、蓝莓。

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14、枸杞芡实豆浆、烤肠、煮鸡蛋、蒸山药、蒸红薯、水煮菠菜；

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15、紫薯米糊、全麦糖三角、煮鸡蛋、西兰花、蓝莓、蒸山药；

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16、小米藜麦红枣粥、蒸烤肠、水煮芦笋、蒸玉米、蒸南瓜、小番茄。