水煮西兰花|29天早餐分享，一人份，有荤有素有粗粮，自己做的早餐就是香( 二 )

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17、红枣杂粮豆浆、肉龙、水煮西兰花、蒸山药、火龙果、酸甜海藻丝；

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18、牛奶燕麦粥、面包片、黄瓜拌豆皮、煎牛排、煮鸡蛋、蓝莓；

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19、紫薯汁、全麦葱花发面饼、葱花炒鹅蛋、蒸山药、蒸红薯、小番茄、蓝莓、海藻丝；

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20、纯牛奶、全麦面包、面包片、烤鸡翅、水煮芦笋；

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21、红枣杂粮米香豆浆、莜面牛肉蒸饺、黄瓜豆皮拌花生米、煮鸡蛋、红心火龙果。

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22、皮蛋瘦肉粥、全麦面包、水煮西兰花、煎鸡蛋饼、蒸山药、樱桃；

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23、水果牛奶燕麦粥、煎蛋三明治、蒸玉米、蒸红薯、西兰花土豆丸子；

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24、枸杞玉米豆浆、玉米饼、牛排、水煮西兰花、煮鸡蛋、蒸地瓜；

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25、红薯糙米粥、豆沙发面饼、小白菜炒鸡蛋、酸甜海藻丝；

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26、南瓜汁、红豆卷、煮鸡蛋、烤肠、水煮西兰花；

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27、黑芝麻米香豆浆、红豆卷半个、黑椒杏鲍菇炒牛肉粒，烤红薯、煮鸡蛋、小番茄；

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28、紫薯豆浆、面包、蒸玉米、煎鸡蛋、水煮西兰花、樱桃；

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29、小米藜麦南瓜粥、肉包子、黄瓜拌豆皮、蒸红薯、小番茄；从以上29份早餐里可以看出来，每天的早餐都有荤有素，有干有稀，蔬菜尽量以水煮、凉拌为主，尽量做到低油低盐，肉类以牛肉为主，每天都会搭配精粮，红薯、玉米、南瓜、山药换着来，营养又好吃。建议每一位要减肥的小伙伴，都准备一个小一点的盘子和碗，每天定量饮食，保证不吃太多就行。如果有特别想吃的食物，尽量放到早餐或午餐吃，对减肥计划不会有太多的影响。不管是想减肥，还是想要培养健康的饮食习惯，这份29天早餐食谱都适合，喜欢的话就照着做吧！