运动强度|37岁健美运动员因运动离世，运动后，这5件事能不做就不做( 二 )

3、血脂定运动强度
不同的运动强度对于脂蛋白的代谢起到的作用不同，研究发现运动强度超过了最大心率75%才能起到升高高密度脂蛋白的效果，因此如果想要通过运动来降低血脂的话，运动心率要足够高才可以，如果选择最大心率60%的运动强度的话，并没有想相应的作用和效果。

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【 运动强度|37岁健美运动员因运动离世，运动后，这5件事能不做就不做】四、运动后，做这5件事，是在无效运动
无论是中老年人还是年轻人，合理适当的运动才是有益身体健康的，一般在运动之后要避免下面这些错误的行为和做法，否则就相当于做了无效的运动。
·喝冷饮
很多年轻人在运动完大量出汗之后会有口渴的症状，会选择喝冷饮来解渴，但这个时候人体的消化功能是比较低的，一旦喝了冷饮很可能引起胃部痉挛或者一些腹痛等的肠胃不适。
·立即吃饭
人体在运动时运动神经中枢比较兴奋，这个时候消化系统的活动多半被抑制了，一般得半个小时左右才能恢复，如果运动后立即吃饭，可能会因消化不了而导致各种的疾病。
·蹲坐
运动后立马蹲坐会导致腿部的血液循环受到影响，很可能会感觉更加劳累，甚至会出现休克等的现象，因此运动完之后应该先慢慢走走，简单放松放松，而不能立马蹲坐下来！·洗澡
人体运动时血液集中流向肌肉，一旦停止运动立马洗澡很可能导致身体其他器官的供血不足，引发头昏、乏力等的一些症状，因此运动完不能立马洗澡，最好在适当休息一会儿之后再洗澡。·降温
运动时人体的皮肤表面血管毛孔都是开着的，如果运动完立马降温可能会影响到皮肤的体温调节功能，从而导致感冒、拉肚子等的一些症状。

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健美运动员赛前两天突然死亡竟然是因运动导致的，分析原因其实主要是因为健美运动员饮食不健康、运动不当、使用药物等导致的，其实适当的运动是有益健康的，记住运动完之后不能立马洗澡、喝冷饮、降温、吃饭、蹲坐等等，这些行为和做法是在无效运动。
参考资料：
[1] 运动与健康 | 世卫组织：只要动起来，都有益健康！.泳者.2020-12-16
[2] 运动过量，有害健康.济医附院营养科订阅号.2016-06-06
[3] 老年人如何把握健身运动的强度.石家庄市疾控.2019-01-21
[4] 四川省科学健身“微课堂” |运动后不能做什么？.四川体育.2021-07-03
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