便秘|便秘别只知道香蕉，这种水果才有效！附：辟谣常用的4个通便妙招( 二 ) 通便|香蕉|水果

西梅，一开始主要产自法国，后来被引进到美国加州，在大多数欧美国家当中都很有名，被誉为--“人体清道夫” ，因为它有很好的通便效果。
在欧洲，西梅是唯一一个可以写入医嘱的通便食物，一些孕产科医生都会推荐便秘孕产妇，适量使用西梅来改善便秘。
那这种水果为何可以达到通便的效果呢?
这主要是因为它当中含一种叫山梨醇的物质。这种物质不易被人体吸收，而没有被吸收的部分可在结肠内用于高渗吸水，从而达到通便的效果，同时它当中含有的水溶性天然果胶纤维和不溶性植物纤维，也可加快肠道蠕动的速度，促进排便。
所以如果存在便秘的朋友，可以试试吃点西梅。
三、常用的4种治便秘小妙招，只有1种管用
而对于解决便秘的方法，网上简直五花八门，导致众多便秘患者无法第一时间分辨，比如喝蜂蜜水、喝酸奶、多喝水、揉肚子等，那么这些方法哪些管用?哪些都是“虚招”呢?
1、蜂蜜水——除了长胖，对你的便秘真没啥好处
部分人认为蜂蜜水丝滑柔软，如果喝进肠道内，肯定可以缓解便秘。
但是现实往往很残忍，蜂蜜水不仅对你的便秘没啥好处，喝多了可能还会导致你长胖。蜂蜜是绝对的高糖食物，主要成分就是是葡萄糖、果糖，经过小肠时，就会被人体消化吸收，不太有机会产生渗透性，或达到类似通利大便的药物一样的效果。
但是看到这里，有些人会说有些人喝了蜂蜜水，便秘确实得到了一定的改善。
诚然，有这部分人群的存在，但是！请记住这个但是！缓解你便秘的不是蜂蜜，而是水。人体通过摄入大量的水分，是可以缓解便秘的。直接点说，喝蜂蜜水缓解便秘还不如喝白开水缓解便秘，最起码不会让你长胖。
?2、酸奶——别什么太大的用处
酸奶缓解便秘也是很多人会使用的，不少人认为这类饮品当中含益生菌，有改善肠道健康和软化粪便的作用，但事实上，酸奶中的益生菌经过胃酸灭活后，再到达肠道的数量非常有限，所以对改善便秘并没有什么太明显的效果。
诚然，就算你购买的酸奶中标榜着具有几十亿的“益生菌” ，但是这些益生菌也大多不能缓解你的便秘。因为益生菌的储存条件十分的苛刻，它只有在0-4℃之间才能保持很完好的生命力，并且还会受到光照等等因素的影响，换句话说等你拿到手的酸奶，多少里面的益生菌已经死的差不多了，压根起不到缓解便秘的作用，
?3、揉肚子——因人而异，不一定对所有人有用
揉肚子缓解便秘，确实有一定的作用，但是并不是对人人都有效。
揉肚子可加快腹部血液循环的速度，促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强，从而达到缓解便秘的目的。但注意这种方法并不适合所有人，如果属于器质性便秘，效果就不太理想，必须解决原始疾病，才能从根本解决便秘的问题。而且一些特殊人群，比如孕妇、经期女性、刚做完手术的人都不宜按摩肚子，以免带来不良影响。
?4、喝水——长期喝水对便秘有用
“多喝水”虽然现在经常被用去调侃直男行为，但多喝水确实对人体健康有多种好处，包括通便。因为当体内缺水是，很容易导致肠道内粪便干结，从而出现便秘，所以缓解便秘要多喝水，但须长期坚持。建议大家每天早上起来刷牙后，进食前，先喝杯温开水，大概100-200ml左右，帮助清洁肠胃，促进胃肠蠕动；同时湿润肠道，软化大便，最终促进大便的排泄。