肠道|简单瑜伽小技巧，改善肠胃，助力消化，轻松缓解身体不适！

运动最大的目标就是强健身体，在每日的瑜伽锻炼中保持身体机能，时常运动，促进消化，身体轻盈更富活力！【本期导读】简单瑜伽小技巧，改善肠胃，助力消化，轻松缓解身体不适！

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年轻人的身体是最富有青春活力的，因为那个时候我们的新陈代谢十分旺盛，即使摄入了过多的热量，也可以通过身体消耗殆尽，但是随着年龄的增长，我们的身体机能也在逐步的退化，原本怎么吃都吃不胖的身材，如今也变得肥胖臃肿，归根到底是我的心态没有扭转过来。

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虽然身体的代谢能力下降了，但是我们依然保持着暴饮暴食的坏习惯，见到自己喜欢吃的东西就不加节制，而且无论是火锅、烧烤还是甜点、炸串纷纷来者不拒，长此以往自然身体发福。而且最受到影响的还不是我们的身材，而是原本就脆弱的肠道，不规律的饮食会容易引起胃肠功能紊乱，引起消化不良和胃胀气，让你的身体十分难受。

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不规律的饮食习惯造成肠道受损，受损的肠道会让消化能力降低，引发胃痛、胃酸、胃胀气、消化不良等各种不良症状，严重的还引起腹胀、恶心、打嗝等现象，你会感觉喉咙发涩，嘴巴泛苦无味，引起人们的得食欲下降，严重的甚至还会造成营养不良！所以必须引起我们的重视，俗话说运动与健康不分家，想要保持身体健康、肠道通畅，那么瑜伽练习将是一个不错的选择，分享一下瑜伽动作的小技巧，帮助你改善肠道问题，解决消化不良。

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板式交替摸肩是很好舒展兼顾支撑体式，练习时四角跪撑保持，屈膝臀部向后落在脚跟上，我们来到大拜式放松休息一下，通过鼻息鼻呼的方式去调整呼吸频率，如果臀部无法挨到脚跟，可以让双腿分开，给腹部前侧留有空间，调整好呼吸起身来到板式，准备板式交替摸肩的练习，保持中轴的稳定，避免身体向左或向右外斜过多，始终让腹部核心收紧，在练习的过程中也要切记肩关节避免耸肩或者锁死，手肘不得超身，在练习过程中将我们的注意力始终集中在腹部上，每一次呼气通过嘴巴吐气，同时带动是身体轻微扭转，可以更好的塑造马甲线线条，刺激腹横肌，整个过程中用嘴巴呼气、鼻子吸气，在这里可能会感受到腹部强烈的胀痛感，不要担心，这说明动作到位，再坚持一下，完成练习之后屈膝跪地，调整距离回到四角跪撑，在这里调整几组呼吸。

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仰卧屈单膝扭转式（右）舒展腹部和腿部，促进肠道蠕动，练习时保持仰卧姿势，双腿并拢，吸气屈右膝，呼气将右膝按向身体左侧的地面，吸气右臂向右侧延伸，感受脊柱得到了有力的扭转，转头看向右手指的方向，在这里保持身体的扭转姿势，体会腰腹部肌肉的拉伸于大腿的和谐，吸气身体恢复正中位置，呼气伸直双腿，仰卧在瑜伽垫上。

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