在第三个变化中，我们将双手紧扣在背后，然后在向前折叠时让它们落向地面。在这个姿势中，通过放松肩膀并允许肩膀的打开将手臂拉向地面，比用力或试图将肩膀推到特定位置更好。
可以使用三种不同的方式来处理您的手。一种是，进入体式后手掌分开。第二个稍微难一点，是保持手掌并拢。最后也是最难的，是双手远离身体。这会导致肩部的不同旋转和限制。

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在第四个变化中，我们将用手指抓住大脚趾。我们的脚趾可以抵抗手臂和肩膀的拉扯。可以在脚趾上使用这种绑定来创建下半身肌肉和上半身肌肉之间的平衡。
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