除了酸奶以外，2种食物都富含益生菌，早了解早受益 _健康小知识

你知道益生菌是什么吗？根据在2019年，从国家市场监督管理总局发布的关于《益生菌类保健食品申报与审评规定（征求意见稿）》中所给出的益生菌定义，主要指的是活的微生物，当机体摄入足够数量时，对宿主的健康有益。

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追溯益生菌的发展历史，在最早时发现酸奶中有乳酸菌，后在1957年时，从《柳叶刀》中所提出的，当肠道中生长的活菌数量达到10的7次方10的9次方，才具有益生菌的功效。
再到截止在2021年，我国批准的益生菌菌株名单包括了35个种，还能够用于保健品的益生菌菌种。既然如此，益生菌有这么多的名号，是不是每个人都需要补充呢？

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从身体健康的角度上来看，并不是所有人都需要补充益生菌，还有需要避免的群体，包括临床重患者，如果使用益生菌，还可能让已经受损的黏膜屏障入血进行引起感染。并且，对于肠道黏膜有破损、缺陷的人群都不适合服用益生菌；
还有需要注意的是，免疫力低下、免疫功能差、婴幼儿、使用抗生素的人群都要警惕，不得私自服用益生菌，要服用的话，也应在医生指导下使用。

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而需要补充益生菌的群体，从目前研究上来看，可能需要在医嘱下服用益生菌的包括腹泻、腹胀、便秘、精神系统紊乱（精神障碍等）；免疫力系统异常；有心脑血管疾病风险（高血压、高血脂、糖尿病、中风等），都可咨询下医生。
日常生活中，如何补充益生菌？
对于日常进食的益生菌，如大家都熟知的含有益生菌的酸奶，其活菌数量达到10的7次方10的9次方，大家具体看下购买酸奶的外包装。

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除了酸奶以外，还有很多含有益生菌的食物，大家都是可以选择的，比如喜欢喝奶粉的人群，就可以选择含有益生菌的配方奶，同样需要大家仔细查看下配料表的成分。
【除了酸奶以外，2种食物都富含益生菌，早了解早受益】还有新鲜的乳酪，其中也可能含有益生菌的成分，不妨具体看一下。对于在临床上需要益生菌补充剂的患者，需要在医嘱下适量的服用，切勿自行决定吃多少益生菌。

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最后，需要补充益生菌的群体，在服用时间上，有研究发现：最好在空腹服用，也就是早上效果是最好的，这样可以让益生菌顺利到达大肠，从而提高有益菌群的存活率。