运动员|辟谣｜拉伸就是“拉筋”“拉韧带”？正确的拉伸方式在这里( 二 ) 运动员

如果不是有特殊的运动项目的需求，拉韧带并不会让我们更多的受益，所以即便是像体操这种有“特别需求”的运动项目，也必须通过提高肌肉力量来稳定关节，从而弥补韧带被拉开后造成的稳定性降低，避免出现更多的损伤。
拉伸拉的是肌肉和肌肉的筋膜我们身体的运动是由肌肉收缩引起的，而筋膜是贯穿身体的一层结缔组织。人体有三大全身性的连通网络：神经网络、血管网络和纤维网络，这些网络遍布我们全身，纤维网络就是我们的“筋膜” 。它是包围覆盖着所有肌肉和骨骼的一层紧密坚固有韧性的组织。从上到下像紧身衣一样包裹着身体，形成了肌肉内的框架，连接肌肉并且保护它的稳定性。

筋膜分为几层，分别叫浅筋膜、深筋膜和内脏筋膜，它们延绵不断贯穿于身体内，肌内含紧密规则排列的胶原纤维，胶原纤维的方向是顺着拉力的方向，所以筋膜具有很强的单向抗拉性能。
关于筋膜的功能，一般认为是被动传导机械张力的结构，有些研究显示筋膜可以独立收缩，因此能影响肌肉的力学性能。此外，肌筋膜还可以减少肌肉的摩擦，允许肌肉与肌肉之间相互滑行。

经常会听到有人说，自己平时拉伸太少，现在一拉就疼，感觉自己大腿后侧的筋太紧了，需要拉拉筋。。。。这个“筋”实际上也就是我们的筋膜，而疼痛很大程度是由于筋膜刺激皮下神经引起的，并不是我们误认为的“韧带太紧” 。
一般来说，日常生活中经常见到的各种“压腿”的动作，都是在拉肌肉和筋膜，还没有延伸到韧带。而如果我们的关节开始超出了合理的活动幅度那就是“拉松韧带”了，比如我之前写过的关于“膝超伸”的问题，膝关节超伸——不要让男生关注我们的腿有这样的问题这也是说明了为什么我们在拉伸大腿后侧肌肉时膝盖要微微弯曲，就是为了避免拉松韧带。
拉伸时要避免的常见错误

热身不足或不充分

体温较高的时候进行拉伸，效果最好。体温升高时会加快体液的循环和流动。在体温较低或僵硬时进行拉伸，效果会比较差，而且更容易造成不适或受伤。

拉伸时憋气

呼吸是我们在意识控制下可以进行的最有益于健康和生命的单一活动，它可以通过引导来改变呼吸的长度、深度和速度。拉伸的过程中进行呼吸可以增加提供给血液的氧气量，提高了拉伸肌肉时的流畅性。

拉伸时要缓慢、放松的呼吸，要通过鼻子慢慢的吸气，让气体充入腹部（而不是胸部），屏住呼吸片刻再通过口腔缓慢地呼出。

两次训练之间休息不足

通常，在我们身体疲倦或困乏的情况下进行拉伸可不是一个好主意。此时我们的大脑不够敏锐，更容易出现注意力不集中的情况，有人可能会说，拉伸的时候也需要集中注意力吗？当然需要，注意力集中是确保正确的姿势和技巧的前提情况，集中注意力才能够更好的传达信号给我们的肌肉和筋膜让它们放松下来。

过度拉伸

拉伸时，我们会感觉到肌肉有些紧张，但是如果感觉到剧痛，就可能意味着已经有一些软组织损伤。适度的拉伸会让我们在训练后的第二天不会感觉特别的疼痛，如果感觉过于疼痛，就有可能是拉伸过度了，我们需要降低进行拉伸的强度，以减少给肌肉带来的负担。