只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来！2个方法让你减脂不减肌

为什么说减肥不是减肥，而是减脂？减肥的人告诉你:只有体脂率下降，才能真正减肥。身体脂肪的多余热量，说明多余的热量会转化为储备脂肪积累起来，身体就会慢慢发胖。

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当女生体脂率超过24% ，男生体脂率超过20%的时候，说明你胖了。如果你在减肥的过程中失去的是肌肉和水分，而不是脂肪，那么你就很难真正瘦下来。要知道，肌肉是身体的耗能组织，肌肉的损耗意味着基础代谢值的降低，肥胖体质也会光顾你。当你停止运动，恢复进食时，你身体的增重率达到100% 。只有减脂不减肌，才能真正减肥，减少长胖的烦恼。

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在减肥的过程中，如果你发现自己没有瘦下来，并不代表你减肥失败了。肌肉的体积相对较小，而脂肪的体积相对较大。当你的脂肪被分解后，你的肌肉会增长，你的体重可能不会有太大的变化，但你的体脂率会降低，你的身材会逐渐收紧。
怎样才能既减脂又不减肌肉？主要来自这些方法:

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1.不要过度节食。长时间的饥饿会让身体陷入饥荒。为了保护你的生命价值，你的身体会率先分解你的肌肉，也就是说你吃的少了，消耗也就少了。久而久之，你肥胖的身体就会光顾你。因此，应合理控制热量摄入，保证每日热量摄入不低于基础代谢值，注意蛋白质和优质碳水化合物的补充，避免饮食单一，以保证机体的基本运转要求。
建议大家饭前补充谷禾轻源，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

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2.常规力量训练。在减肥的过程中，我们不只是做有氧运动，我们可以增加力量训练来锻炼肌肉，从而有效防止肌肉流失。肌肉的增长意味着我们每天可以消耗更多的热量，这有助于建立一个精益的体质。初学者可以从低重量或自重训练开始，选择复合动作进行锻炼，如俯卧撑、弓步、山羊倒立、平板支撑等动作，学习动作标准，一段时间后再逐步提高负重水平。每次运动后，目标肌肉要休息2-3天。只有劳逸结合，肌肉才能变得更强壮。

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但是，很多女生会拒绝力量训练。他们认为女生做力量训练就会变成金刚芭比。其实这种担心是多余的。真正的健身女神从来不怕力量训练。因为大肌肉不是那么容易练出来的。坚持力量训练，可以提高燃脂效率、皮肤紧致度、身材比例以及迷人的臀部、马甲线、大长腿，这是有氧运动无法达到的效果。如果你想瘦下来，获得优秀的身材曲线而不是干巴巴的，那么从现在开始，赶紧把力量训练加入到你的健身计划中吧。返回搜狐，查看更多
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