7个好习惯，有助于长寿，运动排在最后，一文了解下 _健康小知识

【7个好习惯，有助于长寿，运动排在最后，一文了解下】在已经公布的健康长寿因素中，遗传占15%、自然环境占10%、医疗条件占8%、社会状况占7%、生活方式占60% 。也就是说，除了遗传等因素以外，良好的生活方式是决定一个人是否能够长寿的因素，尤其是容易被很多人忽视的好习惯，希望你都能够养成，有助于长寿。

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坚持补钙：补钙不局限于吃钙片，尤其是年轻人不要认为自己年龄小就不用补钙，要知道人一生都要补钙，尤其在骨密度达到顶峰之后，更需要注重补钙这件事，按照中国营养学会推荐的50岁以下的成年人，每日钙需求量为800mg ， 50岁以上则需要每日补充1000mg 。
吃坚果：有研究表明：每周都能够吃5次坚果，且在适量的范围内，对延长寿命有益，还能够保护心脏健康，对降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇有益。不过，现在的坚果诱惑力很大，建议大家选择原味的坚果。

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保持良好的情绪：拥有一个积极乐观的态度，不仅抗压能力强，还有助于控制血压、血脂、血糖等。如果到了退休年龄，还可以充分保持好奇心，经常接触新鲜的事物，还有助于抑制大脑衰老，如老年人可以经常下棋、做数学、练字等等。
吃新鲜蔬菜水果：尤其是深色蔬菜要比浅色蔬菜营养价值更高，富含叶绿素、膳食纤维、多种矿物质、钙等，可维持机体正常的生理功能。并且，按照符合当下我国人的健康，在中国居民膳食指南（2022版）中，所提到的也都是每天应吃新鲜蔬菜300~500g ，新鲜水果200~350g ，尽可能保证吃多种类食物，有助于身体健康。

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每周吃2~3次鱼：鱼肉富含DHA、EPA ，对延缓大脑衰老，保护心血管健康十分有益，且频率在每周2~3次为宜，并注意烹饪方式，采取蒸、煮、炖的做法，营养价值高，满足机体健康需求。
充足的睡眠：人是铁，饭是钢，一天不睡心发慌，食物、水资源对身体健康至关重要，而每天甚至一辈子都要把1/3的时间给睡眠，如果你觉得太浪费了，选择熬夜或不睡的方式，机体在没有修整时间后，极易增加心脑血管疾病的发生概率。

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长期保持运动的好习惯：运动是生命的基础，但由于每个人的情况不同，如自身病情影响，不再适合剧烈运动，那么也要尽可能的动一动，如做家务活等等，也有助于机体促进新陈代谢，保护身体健康。