进入更年期后，常常失眠睡不好，做好这4件事，或能帮你缓解

【进入更年期后，常常失眠睡不好，做好这4件事，或能帮你缓解】对于更年期女性来讲，因为卵巢功能处于垂垂衰退状态，体内的雌激素水平快速降低，就会影响到女性的内分泌，很轻易导致女性的月经、情绪、血管以及第二性特征等方面发生较大改变。
还有许多更年期女性会泛起非常明显的睡眠障碍，好比反复失眠、轻易惊醒、多梦等。

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那么，为什么进入更年期后老是会泛起失眠睡不好的情况呢？
进入更年期以后，女性体内的雌激素大量减少，垂体促性腺激素反而会增多，就会使得神经内分泌泛起一时性的失调现象。
自主神经功能也会发生紊乱，很轻易使女性产生一系列的焦急、抑郁、急躁等不良情绪。
而一旦长期泛起这些不良情绪，就会影响到女性的睡眠，从而发生一系列的睡眠障碍。

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二、留意饮食调整
一日三餐一定要以平淡饮食为主，多吃一些蔬菜和生果以及粗粮、豆类等植物性食品。
还要适当搭配一些鱼肉、蛋类、瘦肉、牛奶等食品，这些食品中的不饱和脂肪酸、优质蛋白、钙质非常丰硕。
可以晋升更年期人群的免疫力，还有着改善睡眠质量差、骨质松散等一系列不适症状的作用。

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三、留意情绪改善
进入更年期以后，女性一定要留意情绪方面的调整，不要泛起任何的不良情绪。
还应该适当减轻身体和心理上的压力，更要学会开释一些不良情绪。
否则，不但会导致更年期症状加重，还会使得免疫力下降，增加患有各种疾病的风险。

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四、茶汤调理
更多内容↓↓↓一定不要泛起饮用浓茶、咖啡，以及富含各种酒精和高糖饮品。这些饮品当中的成分都会使得中枢神经受到刺激，导致失眠等症状加重。
除了天天适当饮用一些白开水以外，还可以喝一些酸枣仁茶，有着静心凝神以及促进睡眠的作用。
另外，还可以用百合、莲子泡茶或者是煲汤饮用，都有着凝神、养心、镇定和促进睡眠的功效。

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对于更年期女性来讲，因为卵巢功能处于垂垂衰退状态，体内的雌激素水平快速降低，就会影响到女性的内分泌，很轻易导致女性的月经、情绪、血管以及第二性特征等方面发生较大改变。
还有许多更年期女性会泛起非常明显的睡眠障碍，好比反复失眠、轻易惊醒、多梦等。

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那么，为什么进入更年期后老是会泛起失眠睡不好的情况呢？
进入更年期以后，女性体内的雌激素大量减少，垂体促性腺激素反而会增多，就会使得神经内分泌泛起一时性的失调现象。
自主神经功能也会发生紊乱，很轻易使女性产生一系列的焦急、抑郁、急躁等不良情绪。
而一旦长期泛起这些不良情绪，就会影响到女性的睡眠，从而发生一系列的睡眠障碍。

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