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而由于我们下午还要继续工作 ， 且午睡后恢复清醒状态需要过程 ， 因此过长时间的睡眠 ， 会影响下午的学习或者工作的状态 。
所以 ， 正常情况下 ， 建议午睡时间控制在30-60分钟 。
四、
如何高质量的午睡?
既然我们知道了不良午睡习惯的危害这么大 ， 那就要学习正确午睡的方法 。
想要科学午休 ， 请记住以下几点：
尽可能避免直接趴着睡 ， 没有床就用躺椅 ， 不能躺就用颈枕 ， 实在创造不了躺睡条件 ， 只能趴着睡的话 ， 可以准备U型枕垫在桌子上 ， 再调低椅子的高度 ， 尽量让自己趴着的时候 ， 脖子和后背不要弓得太厉害 ， 头放在“午睡神器”上 ， 而不是直接压在手臂上 。
每次午睡时间要合理 ， 建议以30分钟到60分钟为宜 ， 千万不要午饭后立即午睡！
午睡前 ， 佩戴隐形眼镜、眼镜的人 ， 请记得先把隐形镜片或眼镜摘下来 ， 再开始睡午觉 ， 这样 ， 眼睛才不会容易酸涩 。
午睡时 ， 做好保暖避免着凉 ， 不要以为午睡时间短 ， 而且又是夏天 ， 就可以忽略午睡保暖的步骤 。 （ps：空调的风不能小觑~）
午睡后 ， 不要猛然起身 ， 不然容易引发脑供血不足 ， 摇摇晃晃站不稳、跌倒等意外发生 。 应该等自己意识清醒后 ， 再开始工作 。
午睡事小 ， 但里边的学问可不少 ， 小编这次把正确午睡方法都告诉你们了 ， 大家下次午睡可要好好注意了~
最后 ， 别忘了收藏和分享给身边更多的朋友哦~

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