饮食|59岁的阿姨，骨骼好的跟年轻人一样！看看人家的饮食，确实科学骨质疏松|中老年人|运动

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五六十岁的女性是骨科科室的常客，为什么呢?这主要跟这一年龄女性的特点有关。年龄到了，刚刚绝经没多久，体内的激素水平发生变化，再加上这个年龄段的女性普遍干了多年的家务，手会经常触碰凉水，种种原因，导致五六十岁的女性成了骨质疏松疾病的高发人群。很多女性，对这个病没有太多的认识，认为只有骨折了，骨头“咔咔”响，才是骨质疏松，这是十分错误的。
骨质疏松的症状
1、周身性的疼痛
具体表现为浑身哪哪都疼，尤其是腰背部周围疼痛的情况更为多见。当站久了或者坐久了，疼痛感会更加明显。
2、乏力、没劲
得了骨质疏松，骨骼变脆，负重力下降，就可产生乏力的症状。乏力之后，你就会变得不想动，而不运动，又会导致骨骼状态变差，会更加的乏力
3、身高缩水
很多人都认为上了年纪，身高会变矮，会驼背，这其实是错误的认知。等到上了年纪，骨骼退化，椎间盘含水量下降，身高可能会“变矮”个1厘米左右，这是正常的。但驼背和超过3厘米的变矮，其实多数是因为骨质疏松导致的。
4、心慌、总感觉气不够用
这点是比较容易被忽视的症状，一出现很容易被认为是心脏问题。但其实骨质疏松也会导致这种症状，主要是因为脊椎变形导致的胸腔活动范围受限引起的。
59岁女性，骨骼好的跟年轻人一样
马阿姨因为下楼时狡猾扭到腰了，疼痛难忍到医院就诊。经过检查后，发现问题不大。在看到她的X线片子时，医生发现她的骨骼皮质很厚。这代表啥呢，代表她的骨骼十分的强健，超过同龄人很多，说好得跟年轻人一样也不为过。还做了骨密度检查，照理她这个年龄，很多人骨量是不足的，她的T值是0.5 ，骨量十分正常。因好奇了解了一下，发现她的饮食有以下几个特点，确实安排的比较科学，有借鉴意义。体检
她的饮食习惯如下，值得借鉴
一、喜欢吃豆制品，每天都吃。会经常吃豆腐，还会用各种豆子经常打豆浆喝。
二、喜欢喝纯牛奶，每天300毫升的奶，从来没间断过。
三、喜欢吃肉，特别喜欢吃猪肉和鱼肉，但怕血脂升高，吃的比较克制，一周吃三回。
四、口味较淡，做饭时油、盐放得少，糖、蚝油等调味料用得也不多。
保护骨骼的建议
第一条：营养补充
饮食之外，还可尝试营养补充，需格外注意补充这几种营养：维生素D、维生素B12、钙和蛋白质，考虑这几种营养全面又安全，可以尝试用钙质营养物，它的营养丰富，且适合消化能力低的中老年人，帮助补充钙质，提高骨密度，预防改善骨质疏松。
第二条：有氧运动结合力量训练
很多中老年人都有锻炼的好习惯，但必须要指出一个问题是，中老年人普遍比较倾心有氧运动，比如走路、慢跑等，但有氧做太多的话，肌肉会流失，对骨骼也不好。
适合中老年人的力量训练有：墙壁俯卧撑、扶住板凳进行平板支撑、举哑铃等。可以自己尝试着去做。
【饮食|59岁的阿姨，骨骼好的跟年轻人一样！看看人家的饮食，确实科学】第三条：晒太阳
这条比较老生常谈了，晒太阳能够补充维生素D ，促进钙的吸收。每天晒15分钟太阳，是比较合适的，晒的时间太长也不行。