医生|补钙吃钙片却没啥用？医生告诉你正确的补钙方法油腻食物|肌肉痉挛|大白菜

一般，老年人、孕妇、哺乳期女性还有儿童需要适当补钙，才能满足身体的需要。但是有不少人表示，自己吃了钙片，但是并没有感觉到明显效果。

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吃了钙片却没啥用？大多都是因为补钙方法不对。方法不对，钙片白吃，钱白花。所以想要补钙的朋友们，一定要好好看这篇文章，了解正确的补钙方法。吃钙片，一定要记住两个原则：一个提高吸收效率，二是减少不良反应。口服钙剂尽量和三餐一起服用钙片有很多种，但不管是早上服用的，还是晚上服用的，尽量要和三餐一起吃。口服的钙剂，在进入人体后，是需要在胃酸作用下解离成钙离子的，这样才能更好的被吸收利用。

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如果服用钙剂和三餐一起服用，这样可以刺激胃液大量分泌，利于钙片解离出更多钙离子。并且食物、钙剂一起进入胃里，胃酸会随着食糜蠕动加速分泌，钙剂也可以通过食物的混合搅拌在一起，这样还可以更好的中和碱性强的钙剂，减少对胃黏膜的刺激。尤其是小孩和老人的消化能力有限，更是不能空腹服用钙片。补钙的最佳时间是晚上临睡前正常情况下，我们血液里的钙是平衡的，白天在食物中摄取的钙，也会通过尿液排出去。但是晚上是不进食的，所以晚上排出的尿液中的钙成分是从骨骼中提出的，然后补充到血液里面。因此，为了避免骨头中的钙被提取出来，缺钙的人，最好是晚上临睡前服用钙片。除了吃钙片，这些食物也可以补钙牛奶牛奶是最佳的补钙来源，牛奶的含钙量丰富，而且更容易被人体吸收，需要补钙的朋友，可以每天早晚喝杯牛奶。

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绿叶蔬菜有不少绿叶蔬菜的含钙量是很丰富的，比如荠菜，它的含钙量几乎是牛奶的3倍。另外豆制品、鱼虾等海鲜都含有钙成分，所以很多人几乎不需要额外吃钙片，通过日常的饮食就可以满足了，多吃一些绿叶蔬菜，就能满足人体的需求。