缺钙的人注意！这几种食物能“吃”钙，可很多人都爱吃(19) 你有出现过这样的情况吗？早

因此，大家日常做菜放少点盐，少吃钠含量高的零食，就是对钙的最好保护。
4.高脂食物，炸鸡腿、薯条等
爱吃煎炸、油腻食物，除了会在人体内堆积脂肪之外，这些脂肪还会分解成脂肪酸。
一旦脂肪酸与钙结合，就会形成难容物质，使钙难被吸收。所以，大家尽量少吃这类食品吧！
做好这几步，促进钙吸收
奶、菜、豆、果等食物富含钙，多吃肯定对补钙有一定的效果。不外，我们还需要一些钙的“助推剂”，让它们从内到外、更好地促进钙的吸收。
1.寻找补钙的“盟友”
维生素D：鱼肝油、蛋黄、深海鱼类等食物富含维生素D，可促进肠道对钙的吸收，减少尿钙流失。
维生素K：西兰花、油麦菜等叶片颜色深的蔬菜，富含维生素K，促进钙沉积到骨骼中，提高补钙效果。
镁：镁相当于钙的“搬运工”，能将钙均衡分配到骨骼中，增加钙的存留量，如坚果类食品富含镁。
2.动一动，多晒太阳
俗话说，生命在于运动。平时多做户外运动，有助于新陈代谢、促进骨骼生长，减少钙质丢失。
跑步、爬山、游泳都是不错的选择。
此外，建议大家在早上10点、下午4点时，可出门晒晒太阳，对促进钙吸收有利。
3.合理使用营养补充剂
对于一些对补钙需求比较大的人，如孕妇、老人等，选择服用钙片这类的营养补充剂是不错的选择。
在选购时，最好先咨询医生的意见在购买，别盲目补钙、吃钙，否则会影响吸收。
补钙的最佳时间是睡前或餐后1小时。
临睡前补钙，可调节人体在夜间的钙含量，为身体提供钙源。

编辑：李晨琰
责任编辑：顾军

综合：浙江大健康、央视健康、华医网