原则|失眠不用怕!遵守10大原则,助你一夜好眠!
失眠不用怕!遵守10大原则,助你一夜好眠 人的一生当中,有1/3时间花在睡眠,想要拥有较佳的睡眠品质,就必须建立良好的睡眠习惯。所谓优质的睡眠习惯,要遵守以下10大原则。1 )不想睡的时候,别一直躺在床上明明觉得很累,躺在床上就是睡不着。许多人往往因为睡不着就强迫自己继续躺在床上,无形中带来不小的压力,反而无法顺利入眠。不妨到其他空间做点事,等到想睡的时候再去睡。
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2 )睡眠的环境,室温26 ~28 ℃刚刚好夏天时,不要把电风扇、冷气的风直接吹向身体,并且使用定时功能,以免身体吹整晚的冷气、电风扇,导致体温无法上升,让睡眠变得比较浅;冬天要注意保暖,使用暖气时,也别让室内温度变得太温暖,否则反而会影响睡眠品质。
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3 )就寝前4 小时,不喝咖啡、茶与含酒精的饮料就寝前4小时,如果喝咖啡、茶与含酒精的饮料,反而会使精神兴奋,导致睡眠品质恶化。睡觉前不要喝太多的液体,否则半夜一直跑厕所,中断睡眠。4 )午睡不要超过60 分钟午睡时间不要太久,尽量控制在1小时内。午睡最好在4点前结束,以免晚上睡不着。5 )睡觉前4 个小时,一定要吃完晚餐
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吃饱后马上睡觉,无法获得品质良好的睡眠。就算已经睡着,肠胃系统为了消化食物并不能休息;器官如果没有休息,身体也无法好好入睡。一吃饱就马上睡觉的人,夜里会经常翻来覆去,早上醒来反而感到疲惫。因此,想要安安稳稳睡觉,最好在就寝前4小时就用餐完毕,并且尽可能不要吃难消化的肉类、油腻的食物。6 )固定起床的时间
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想要调整睡眠规律,最好固定起床的时间,如此生理时钟就会记住,让身体分泌帮助清醒的血清素。到该就寝的时间,身体就会帮助产生入眠的褪黑激素。7 )避免晚上激烈的运动早晨多晒太阳,下午多做运动,对于晚上入睡有困难的人,更需要如此遵行。中强度的运动有慢跑、走路、游泳等。让身体感到轻度疲劳,有助于睡得更好。8 )适当使用耳塞和眼罩,阻绝光线与声音的干扰。9 )开启睡眠模式洗澡、伸展筋骨、整理明天的东西等行为,都可以让身体感受到该是睡觉的时间,久而久之就有睡眠模式的反射效果。每个人启动睡眠模式的方法不尽相同,找到适合自己的就行了。10 )睡觉前关掉电视机、电脑身体原本在晚上会分泌褪黑激素,诱导入眠。但是如果眼睛一直盯着明亮的萤幕,会使褪黑激素分泌受到抑制,长期下来造成生理时钟混乱。所以最好养成睡前2小时就关闭电视或电脑萤幕的习惯。
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